6組動作，練出迷人香肩！
【咕咚學院】一檔通過在線視頻教學與在線互動相結合的原創健身欄目，旨在為各類運動達人提供專業、簡潔、高效、免費的精品運動課程內容，將最科學、實用、系統的運動方式，傳遞給每一位熱愛運動的人！
第二季，我們從女性角度入手，為女性健身小白量身定製了一套從頭到腳的超模形體塑造方案，讓女生們享受運動快樂的同時，發現最美的自己！
知道為啥有些女孩明明體重不高，看上去卻很壯嗎？那是因為你沒有露出性感的鎖骨和撩人的肩部！要知道，完美的肩頸也是打造性感的小心機喲~咕咚學院第二季第一期，擺脫女孩顯瘦的最大阻礙，從甩掉「慵懶」的肩頸開始！
（建議在wifi下查看！）
一
課程功效
本期運動旨在塑造女性肩部線條，擺脫肩頸疼痛困擾。
二
當前難度
入門級，零基礎人群即可訓練。
三
訓練說明
時間：5—10 分鐘
訓練目標：肩部
熱身：靜態熱身
訓練：前平舉 12*3組
45度前平舉 10*3組
俯身飛鳥 12*3組
側平舉環繞 30」*2組
肩帶回縮12*3組
俯卧雙臂上抬 12*3組
放鬆：靜態拉伸
四
溫馨提示
1、 開始做運動前，先進行熱身，讓身體處於放鬆狀態；
2、 每個動作重複2－3組，一套訓練每天1-2次。
五
適用人群
久坐一族、肩頸易疼痛、肩部較厚實的女性。
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