如何減少孩子飲食中的糖攝入量

如何尋找一個最快的方式來減少孩子飲食當中的添加糖的含量？營養專家建議——杜絕含糖飲料。

添加糖是一個術語，用來描述被添加到食品中的任何糖類或用於加工和製備食品或飲料中的糖類。該糖類包含甜味劑，如食用糖，果糖和蜂蜜等。

「在幼年時開始消耗大量的添加糖，尤其是含糖飲料的孩子們，更容易出現一些容易引發心臟疾病的現象，如高甘油三酯、糖尿病和體重超重等，所有這些現象，都會增加患心臟病的風險，」來自德克薩斯大學西南醫學中心健康專業系臨床營養學的一名女教授Jo Ann Carson說。

2歲以下的兒童飲食中不應該含有任何添加糖，同時，根據美國心臟協會（AHA）的報道，2歲到18歲之間的年輕人每天添加糖的含量不應該超過25克。「這個量就相當於6包白砂糖包的含量，」Carson在一個中心發布的新聞上說道。

然而，美國小孩平均每天消耗的糖接近80克。Carson建議，「家長控制孩子添加糖攝入的最好辦法是杜絕其飲用含糖飲料，如汽水，果汁，能量飲料和運動飲料。」僅僅一杯8盎司的檸檬水或運動飲料就含有超過20克的糖，Carson解釋說。她建議用水和低脂牛奶取代這些高糖飲料，這樣可以顯著降低孩子的總糖攝入量。

Tips:選購飲料時，要多注意查看營養成分表哦~同時要仔細看一下營養成分表是按每100ML的量來計算，還是按照一瓶(500ML左右)或一聽(355ML左右)來計算的。有時候，由於其中所含能量(糖)太高，商家就選擇用100毫升中所含的數值來做營養成分表，消費者容易認為其中能量較低糖分較少，容易造成誤導。

Explore further: Study: Confusion surroundsadded vs. natural sugar in drinks

作者簡介

依決，藥學碩士，宅女一枚，喜歡讀書，偶爾會突發奇想來一場說走就走的旅行。

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