神秘瘦腰術 游泳圈瞬間甩掉

隨著年齡的增長，人體內激素的分泌會發生較大的改變，這就促使多餘的脂肪自動向腹部堆積，造成可惡的「游泳圈」。因此，單靠飲食的控制，是很難對抗因生理變化產生的腹部肥胖的，而普拉提就是收腹的秘密武器。

普拉提的所有練習，都非常強調「中心」的概念，即找到身體的中心是平衡的關鍵，而腰部就屬於身體的中心部分之一。練習中會運用到腹部的每一塊肌肉，「拉近」肚臍與脊椎的距離，對於收緊腹部有非常好的效果。

下面一起來看看這套神秘瘦腰術吧!

動作1：身體呈直角坐在地面上，上半身充分地挺直、伸展，將腹部收緊;雙手向兩側打開與肩同高，腳趾向內勾起。

動作2：吸氣，上半身保持伸展的狀態，並開始慢慢地從腰部開始向一側扭轉.腰部以下的髖處、臀部等部位保持不動。保持10秒。

動作3：呼氣，將手臂向腳尖方向伸展，同時注意保持收縮肋骨和腹部。保持10秒。

注意事項：在練習時，左右扭轉伸展各一次，重複動作3一5次。注意要收緊髖部，並保持臀部不離開地面，腳尖呈勾回的狀態。身體和精神都要集中在腰腹部，並將肋骨和腹部內收以提高身體重心。

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