減肥後必然反彈？此方法已證明很有效

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在我們生活的周圍你會看到，許多胖人經過努力好不容易把體重減了下來，可是沒過多久體重又反彈回來，甚至超過減肥前的體重，這令很多人非常的苦惱。那麼，減肥後怎樣保持體重不再反彈呢？

一、不要急於求成。

俗話說，不要一口吃成個胖子。減肥也不會因少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標要達到多少，都應當合情合理，分配營養。第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定減肥10%的目標。要持之以恆，才能防止體重重新回復原狀。

二、制定減肥計劃。

如果你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規律，飽一頓飢一頓。那麼你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當「量出為入」，適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低於你消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，做什麼項目，都應記錄下來，作個減肥前後對照，以利於養成一種健康、營養的生活習慣。

三、運動加節食

有的人貪吃美味佳肴，節食時間一長，就想大吃解饞。認為只要多運動，便能把它消耗掉。不過僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控，健康、營養兩者缺一不可。

四、摒棄不良習慣

大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量得20%~30%)，少吃蛋白質(10%-15%)，多吃複合碳水化合物(55%-65%)。複合碳水化合物，如粗加工得穀物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉得熱量，還是纖維素得一種優良來源，纖維素可以降低包括膽固醇在內得血脂含量。

「早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少」。不要不吃早餐，要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有飢餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點，晚上人們往往不怎麼活動，因此熱量得消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負擔而影響睡眠。

身體燃燒脂肪的最佳時機就是餓的時候：在這個時候運動半小時到一小時，燃燒脂肪的效果會非常的好，運動後應該注意要補充水分、補充營養。

每頓飯都細嚼慢咽：一是為了滿足食慾，二是為了減少食量;這是減肥的最佳方法。

一定不要貪睡：每天睡七小時就足夠了，睡眠的時候代謝率最低，能量消耗的也是最少的，但是膽固醇和脂肪的合成量卻是大增，貪睡但是少吃也是會長胖的主要成因。

糖分和油量不要吃太多，只要夠了就好：必須減少每日糖分營養(飯面)和油。

不要為了節省喝炒菜湯：炒菜湯的含油量太高，而且人體易吸收，非常容易讓人長胖。

休閑的時間，必須少吃東西：休閑的時候人體代謝率低，熱量也消耗的少，食物熱量營養應酌情減少。

睡前不吃宵夜：睡前吃東西的話，熱量是最最容易轉變成脂肪的，並且在腹部堆積。脂的食量，是減肥的必要方法此外，摒棄一些不良得生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯得優美體型，延緩衰老得到來。

親愛的的朋友們，擁有健康的身體是我們快樂生活的保障，只有科學減肥，保持良好的生活習慣，才能讓你健康又美麗。

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