節後胖三斤？國慶假期減肥指南

育兒 10-05

來源：微信公眾號：營養醫生

還沒回家媽媽就為你備好了假期菜單，囊括了所有你愛吃的食物。只要在家裡吃，每天的飲食都像是過春節。

國慶假期面對各種美食誘惑，人們紛紛淪陷，開始暴飲暴食，一不小心就吃成胖子了。國慶期間如何堅守防線，擺脫「每逢假期胖三斤」的魔咒？

假期易「暴」四大陷阱

1、媽媽喊你吃飯

節後胖三斤？國慶假期減肥指南

還沒回家媽媽就已經為你備好假期菜單，菜單里囊括了所有你愛吃的食物。只要你在家裡吃，每天的飲食都像是過春節一樣。一家人吃飯，就算你吃飽了，媽媽還會一直叫你多吃。媽媽殷切招呼，最後我們都難以招架。

2、接踵而來的飯局

節後胖三斤？國慶假期減肥指南

難得放長假，人們都會約上三三兩兩的小夥伴一起敘舊，各種飯局便接踵而來。飯局總少不了魚肉和煙酒的蹤影。如此應酬幾局，攝入的熱量就嚴重超標，想不胖都難。

3、宅

節後胖三斤？國慶假期減肥指南

國慶長假一些人喜歡出遊，而有些人則喜歡宅家裡。長時間宅家裡，人的惰性大發，出門成為了一件麻煩事。為了減少出門，宅男宅女會備足糧草（各種零食）或者叫外賣。而且宅家時候，人們容易失去進餐的時間概念，只要想吃便吃，這樣不規律飲食又少運動，熱量供需失衡容易發胖。

4、補償或獎勵心理

節後胖三斤？國慶假期減肥指南

平日忙碌工作沒時間玩，沒時間做好吃的，一到了假期人們難免會有補償或獎勵的心理。覺得自己太辛苦了，要好好犒勞犒勞自己，就會放任去吃去玩。

假期防「暴」指南

1、把冰箱里的零食全部清空，並在7天內除了水果和牛奶，不購入任何其他零食（酸奶最好也不要，因為酸奶帶甜味，會勾起你對甜食的渴望）。

2、細嚼慢咽，每口飯嚼20下。

3、遇到應酬聚會，多吃蔬菜，多喝茶，同上，細嚼慢咽，讓別人先搶光碟子里的菜吧。

4、旅行坐車時看手機、看視頻、看書都可以，不要以吃零食為樂趣。如果實在嘴饞，就備少量新鮮水果、奶、堅果、豆製品；杜絕炸薯條、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料。

5、三餐飯飯後先不急著吃水果，也不要久坐不起。飯後最好靠牆站立15分鐘左右或外出走走。

6、請堅持運動。你是要逢頭垢面的坐在電腦前開吃，事後懊惱悔恨？還是容光煥發的運動呢？

7、同上，請人吃飯不如請人流汗。

8、調整進餐順序，吃主食前先喝湯，增強飽腹感，減少主食和其他菜色的進食量。

9、外出遊玩會感到口渴，這時千萬不要把手伸向碳酸飲料，而應該選擇用白開水解渴。

10、晚餐少吃，9點後不再進食。如果實在感覺飢餓，可以喝杯酸奶或牛奶。

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