減肥帖丨春節期間，你吃胖了怎麼辦？

這幾天是不是一直在被小夥伴們嘲笑：你的身材。

像這樣——

像這樣——

或者這樣——

過完一個春節，不知道有多少人恨透了體重秤，想立馬恢復年前的腰圍，又本能地排斥節食……

對此，小編想說的是：別放棄自己！只要掌握要訣，哪怕接一個電話，都能讓你減肥。

? 煮菜時用香料取代醬汁。

醬汁含有大量的卡路里 ，例如一大匙蛋黃醬就有90卡，而香料就沒有那麼多。辣味料和辣椒也會加速你的新陳代謝，而且你肯定不會在吃辣的時候狼吞虎咽。

每周減少熱量：500卡路里

? 用橄欖油代替黃油

一次可以少攝入29卡路里，聽上去好像沒什麼大不了的，但想想如果你一周煮十次菜……

每周減少熱量：290卡路里

? 用藍色的小碗吃飯

小碗會讓你以為自己吃了很多，而藍色能抑制食慾，這就是為什麼你幾乎在市面上看不到藍色的食品。

每周減少熱量： 500卡路里

? 不要再任性喝汽水

要知道一小罐可樂就有 150卡熱量，而你為什麼要喝這種垃圾食品，它甚至會讓你忍不住越喝越多！

每周減少熱量： 1350卡路里

? 吃飯前喝一杯水

目的是增加飽腹感，減少食量，是真的，營養師也建議這樣做。研究表明，每天不間斷地喝水會讓你少攝取高達 9%的卡路里。

每周減少熱量：1358卡路里

? 奶精糖漿都戒了吧

黑咖啡的卡路里幾乎為零，而你扔掉的糖漿、奶油甚至牛奶，是給那些需要增加一千磅體重的犢牛準備的。

從每周十杯中減少的熱量： 360卡路里

? 喝的話最好喝淡啤

啤酒釀造得越醇厚，熱量就越高，所以當你只想要喝點啤酒放鬆放鬆，淡啤是最合適不過的了。

每周減少熱量：288卡路里

? 別在辦公室里坐著不動

久坐會讓你發胖，不良的坐姿更是相當於慢性自殺。科學研究表明，當你穩穩地坐上一小時後，體內脂肪燃燒酶的產量會下降90%。還有那些一坐就要坐上半天的人，心臟病的發作幾率要比其他人高出54%。為了避免這些可怕的事，久不久給自己一個理由站起來吧。

這就是我們說的，打一個電話都能減肥，不要在意辦公室其他人的目光，他們是羨慕你瘦……

每周減少熱量： 828卡路里

? 動手做家務吧

這種消耗卡路里的方式不僅能省錢、改善家居環境，還不用像健身那樣講究。

例如修剪草坪能每小時消耗 449卡路里；清掃門前樹葉消耗351卡路里；在家門前寫生消耗368卡路里。

一次消耗熱量： 1168卡路里

? 徒步散步都可以

徒步的好處已經不用多說了。你可以買一個計步器或開啟手機計步功能，然後將每天的目標設置在1萬步。如果你總是很有惰性，可以考慮養一隻狗。密蘇里大學的研究發現，那些每天遛狗二十分鐘的人，一年下來平均減少了12斤，而身邊換成另一個人的話，就不見得有這種好處。

每周消耗熱量： 3500卡路里

如果你每一條都照著做，那一周就可避免攝入10142卡路里的熱量，相當於1.3公斤的脂肪消耗所需的熱量。

不夠？想瘦得更快？！

那你還好意思說自己沒時間？趕緊去健身房吧！

最後，祝你減肥成功！

這麼酷炫的公眾號你還不關注嗎？

本文為頭條號作者發布，不代表今日頭條立場。