春季美味減肥食譜 讓你一周瘦7斤

春季生機勃勃百花齊開也是減肥的最佳季節，那麼飲食作為減肥的一大關鍵，我們吃什麼能減肥呢？下面小編給大家推薦一周減肥食譜，跟著小編一起來看下。

春季減肥健康食譜：

星期一：

早餐：酸奶1杯+葡萄乾10顆+全麥麵包片2片

午餐：芹菜二米粥（芹菜、大米、小米）

晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+紅綠豆瑤柱瘦肉湯

星期二：

早餐：豆漿1杯+全麥麵包2片+雞蛋1個

午餐：番茄豆腐豆芽湯

晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+海帶雪梨番茄湯

星期三：

早餐：牛奶1杯+花捲1個+蘋果1個

午餐：熘魚片

晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+什錦烏龍粥

星期四：

早餐：黑米紅豆粥1碗+煮雞蛋1個+涼拌蘿蔔絲1份

午餐：芹菜炒墨魚

晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+赤小豆粥

星期五：

早餐：紅薯大米粥1碗+鹹鴨蛋1個

午餐：玉米須菊花粥

晚餐：水煮菜1碗/生菜沙拉1份+海帶雪梨番茄湯

春季減肥注意事項：

享用中式蒸煮法烹調之食物

諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦！

水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

用低脂植物油炒菜

炒菜時用噴壺來噴洒油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。

低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小選擇小），飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）。

吃肉寧願用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！