骨科專家從來不做的9種毀骨姿勢！
如果把人體比作一座大樓，那麼骨骼就像鋼架，體格結不結實，這大樓裡面就算電梯再好、裝修再好，那也可能歲是垮了。
都說養好骨頭要多和牛奶，每天一斤奶，強壯中國人。其實，一個健康的人想護骨頭並不需要額外吃些什麼，避免一些危害，遠比進補來得實在！關鍵是很多生活習慣就是傷骨。
傷骨動作：蹲著擇菜
研究表明：平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
專家提醒：老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。
傷骨動作：背單肩包
長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。長期如此，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生更易受影響。
專家提醒：學生書包里的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，若路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀。若路途較遠，最好背雙肩包。
傷骨動作：窩在沙發里
窩在沙發里或床上看電視玩手機的確放鬆，可這對骨頭來說卻很煎熬。半卧位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。
專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平方，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家裡最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，讓其支撐住後腰，利於腰椎放鬆。
傷骨動作：趴著午睡
許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
專家提醒：午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。
傷骨動作：稍息站立
站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體，長時間如此，還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。
專家提醒：應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全省重量均勻分布在兩條腿上，利於骨骼舒展和呼吸通暢。
傷骨動作：低頭玩手機
人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。成為低頭族後，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛，腰酸背痛，頸椎病等癥狀就會找上門來。
專家提醒：低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。
長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣，雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放鬆效果。
傷骨動作：蹺二郎腿
如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸痛，還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。
專家提醒：保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次翹腿別超過10分鐘。
傷骨動作：頭和肩夾著手機打電話
有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
專家提醒：接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側肌肉過度緊繃。
傷骨動作：直膝提重物
很多人都曾有過閃腰的經歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髖，膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷，也對腰椎不利。
專家提醒：提重物時應屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。
一旦閃腰，初期最好仰卧於質地較硬的床上休息，後期可配合按摩、針灸等方法治療。
★
如何保護骨頭？保護我們老來之本？不是靠吃什麼、補什麼，少給身體帶來不必要的損傷就是最大的幫忙啦！趕緊把這篇文章發給身邊的朋友們吧！不要再傷害自己啦！
★
99健康網
一手健康資訊，實時推送健康熱點，最實用的健康養生知識、生活小竅門、母嬰育兒等日常生活知識。在線回答健康諮詢；關注99健康網，關注健康。
99相伴健康一生
※22歲後大腦開始衰老，記住這幾點遠離痴呆！
※生氣後，各大器官會變這樣，你還敢生氣嗎？
※3大原因誘髮乳腺炎
※背厚1公分，人顯老3歲！
※最好的進補就是在對的時間，吃了對的食葯！
TAG:99健康網 |
※骨科專家從來不做9種姿勢，毀膝、毀腰、毀骨！你卻天天在做
※骨科專家從來不做8種姿勢，毀膝、毀腰、毀骨！你卻天天在做
※骨科專家從來不做9種姿勢，毀膝、毀腰、毀骨！你看看你占幾條。
※骨科專家揭示毀膝、毀腰、毀骨的9個姿勢，別再做了
※骨科醫生從不做的7種姿勢，毀膝、毀腰、短命，別再做了！
※骨科專家從來不做這9種鍛煉！而你每天都在做！
※骨科專家從來不做這9個動作，你中了幾槍？
※6個傷害骨骼的動作，骨科專家從不建議這麼做
※骨科專家：這十種人骨頭易脆，最後一種就在我們身邊！千萬小心！
※骨科專家：這十種人骨頭容易變脆！最後一種就在我們身邊！更是千萬小心！
※傷膝、毀膝、毀全身！這幾個動作骨科專家從不做，你卻天天做
※這8個動作最傷骨！骨科醫生從來不做，你也別再做啦！
※骨科專家：3招做好，膝蓋不長骨刺！
※骨科醫生從來不做這九個動作，你中槍了嗎？
※骨科醫生：這三種坐姿屬於「殺手級」，不改掉，身體就毀了！
※骨科專家：傷筋動骨真的要一百天？
※骨科老中醫：來來！常做一個動作，讓你百病不侵！
※骨科醫生從來不做的8個動作，四十歲以上更是要注意！
※骨科專家總結的四個姿勢，教你輕鬆告別「肩膀疼」