骨科專家：這十種人骨頭易脆，最後一種就在我們身邊！千萬小心！

健康 08-01

骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座「大廈」面臨危機，骨質疏鬆是中老年人的常見病，不過它並不是突然發生的。

1：天生小骨架

骨架小的人，初始骨骼的總量自然不高，可以流失的骨質也少。不過，這並不意味著骨架大就不會骨質疏鬆。到35歲左右，人體的骨密度達到最高點，也就是「峰值骨量」。此後，骨質開始流失，流失速度因人而異，受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。

預防方法

年齡小於40歲的人，應想方設法積極強健骨骼，如多吃乳製品等，多做跑、跳等高衝力鍛煉。年齡大於40歲的人，除注意飲食營養外，要攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營養元素，並做一些力量練習，如仰卧起坐、抬啞鈴、引體向上等。

2：喝牛奶少

如果人體骨鈣量當成一個銀行存款賬戶，那牛奶便是最主要的進賬之一。牛奶含有豐富的鈣質，也是維生素D的重要來源。有調查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。

預防方法

每天至少喝兩盒牛奶，是往「骨質銀行」里存錢的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不慣牛奶，可以選擇替代品如豆製品、奶粉等，或服用鈣、鎂、維生素D等營養補充劑。

3：吸煙

研究發現，女煙民每吸煙10年，骨密度就會下降2.3%~3.3%，而在絕經女性中，因吸煙帶來的骨頭變脆風險會更大，吸煙時間越長，骨骼受損的程度越大。

預防方法

儘管戒煙是個老生常談的話題，但是為了年老後仍有強健的雙腿，能想去哪裡就去哪裡，戒煙仍非常必要。只要戒煙，身體就有機會休養生息，讓骨骼重塑健康。

4：喝酒

酒精會弱化你的骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質，喝得越多，後果也越嚴重。

如抽煙一樣，女性在喝酒後對骨骼造成的影響風險更大，這可能與她們對酒精更敏感有關。此外，開始飲酒的年齡越小，所受危害越大。在青春期和剛剛成年時酗酒，將嚴重影響骨骼健康，增加日後骨質疏鬆症的風險。

預防方法

要讓愛喝酒的人忍痛割愛確實不好受，但這是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果實在想喝，建議每天一兩杯紅酒。

5：飲食紊亂

飲食紊亂如厭食症和食慾過盛，都會加大骨質疏鬆的風險。哥倫比亞大學內分泌學家伊麗莎白·沙恩解釋說：「這是因為過於節食會導致人體激素水平下降，而任何降低雌激素的行為都會干擾骨骼構建。」

預防方法

如果有厭食症或貪食症病史，應注意調整飲食，做到飲食營養、均衡。多吃蛋白質含量豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉和魚蝦等，及含鈣量豐富的食物，如蘿蔔、捲心菜、甘藍和各種豆製品等。減少食鹽攝入，以保存體內鈣質，同時注意補充鎂和錳。

6：女性月經不規律

女性的骨骼健康與雌激素水平密切相關。一方面，女性在絕經後，失去雌激素的保護，骨密度流失速度大於男性，更容易患上骨質疏鬆。另一方面，未絕經的女性，如果有月經不規律、月經量少等問題，很可能是因雌激素水平低引起的，她們的骨質疏鬆風險也更高。此外，雌激素水平低也可能由飲食紊亂、過度運動、多囊卵巢綜合征等造成。

預防方法

女性如果出現經期不規律、月經量少，應及時去醫院檢查原因。如果是多囊卵巢綜合征等與激素相關的疾病導致的，可服用低劑量的避孕藥，這同時也能解決激素紊亂問題。