用這8個器械，比跑步機消耗的卡路里多多了！

別只知道跑步機

健身房裡的這8個器械

比跑步機能夠消耗更多的熱量

常換換器械

也能夠讓自己走出舒適區

NO.1 征服登山機！

爬樓梯或是登山一向是非常耗體力的運動。在健身房裡，登山機也有同要的功效，能夠增加你的心肺功能之外，還能緊實下半身。初學者可以嘗試90秒鐘的衝刺，快速的踩踏，再休息2-3分鐘，連續20分鐘，你就會汗流浹背，感覺今天有大量運動到的效果。

NO.2 TRX懸吊訓練

TRX能有效的雕塑身型，還可以提升肌耐力，訓練你的穩定性和平衡性。如果沒有嘗試過的女生，可以先請教練指導，以避免受傷。最重要的技巧是運用你的核心肌群去讓身體的各部分肌肉達到運動目的，想要有完美的肌肉線條，這個運動是最好的選擇。

NO.3 「跳」就對了！

大家一定都玩過跳繩，但很多人不知道跳繩可以在短時間之內消耗非常多的熱量。可以嘗試簡單七分鐘跳繩挑戰（7分鐘內跳最多次），保證你氣喘如牛。甚至可以試試看以下運動組合餐：

5分鐘跳繩運動

50個仰卧起坐

15個跳箱

20個擺壺鈴

NO.4 利用健身腳踏車找到你的速度

也許固定單車聽起來有點老掉牙的運動，但是當阻力越強，就越能訓練到你的全身肌肉。所以依照間歇運動的規則：衝刺10秒鐘，然後休息50秒，再衝刺20秒鐘，休息40秒，以此類推，你就會發現你的全身肌肉都運動到了。

NO.5 試試看敏捷梯鍛煉

有點類似我們小時候的跳格子，可以訓練你的敏捷度之外，也能夠幫助你的大腦運作更加快速。除此之外，也能增加你手腳的協調性和強化中樞神經系統，讓運動多一點不同的變化性。

NO.6 杠鈴訓練也可以燃燒卡路里

有些人會以為槓鈴是為了要有大塊肌肉才使用的工具，其實女生可以從較輕的重量開始使用起，能夠讓肌肉線條更美之外，在運動時也可以快速燃燒熱量。而且一定要記得：要消掉脂肪就是要先練成肌肉，肌肉燃燒的卡路里相對也比較高。

NO.7 健身雪橇

相信很多人一定對這個名詞非常陌生，基本上做這個運動要有一個寬廣的空間，所以你可以推或是拉健身雪橇。有些小間一點的健身房可能沒有這項器材，但是如果你的健身房有提供，不妨可以試試看！

8. 拳擊

沙袋應該在不少健身房都有，但也常常被忽略。不妨學一些簡單的直拳，擺拳，用沙袋作為有氧的練習器械，是一個超有趣效果又好的運動！

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TAG:健身訓練營 |

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