跑步萬萬不能有這7個壞習慣，肥肉沒減掉，反而白添一身傷！

跑步是一項對各種要求都比較低的運動項目，可以鍛煉身體，也能瘦身減肥，深受廣大群眾的愛好。夏天來了，出來運動的人也越來越多了，跑步無疑是一個好選擇。

但是也時不時會聽到這樣的抱怨：天天跑步，秤上的數字也依然頑強的不變;身材非但沒有變好，反而彎腰駝背……出現這些情況，那就說明你的跑步存在著壞習慣，再不改正，你的步不僅白跑了，反而會傷害身體。

1、跑前不熱身

如果不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，心血管系統和呼吸系統會來不及入狀態，體溫也比較低，肌肉血液供應和柔韌性不好，就很容易造成韌帶和肌肉等軟組織損傷損傷。

2、跑的太多太快

跑步不追求太快太多，尤其是剛開始跑步的時候，身體無法適應，很容易受傷，也會影響下次跑步的積極性。無論是對速度還是對距離的追求都應該按照科學的計劃來實現。

3、跑步時雙臂交叉胸前使用

跑步時正確的方法是雙臂來回擺動，如果把雙臂交叉放在身體中間擺動，上半身就會被迫更加用力，這就會導致腰部不挺直，從而有彎腰駝背的趨勢，並且這種跑姿會使胸部被壓縮，讓呼吸變得困難。

4、腳尖著地

跑步時腳尖著地，會強烈的刺激小腿肌肉，時間長了就會使小腿變粗，形成所謂的"蘿蔔腿"，所以跑步的時候要後跟先著地。

5、不喝水或一口氣喝太多

運動前、中、後都要多次少量及時補水，否則運動量過大時容易出現身體脫水。但如果長跑後一口氣喝太多，也可能會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，嚴重者甚至會水中毒。如果一次跑步活動超過一個小時以上，建議適當飲用一些運動功能飲料。

6、跑完立馬休息

很多人習慣性地跑累了就一屁股坐地上休息。有節奏的運動忽然靜止，原先因為肌肉有節律的收縮儲存在肌肉里循環的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

7、跑完之後不換衣服

我們在跑完步之後，記得馬上脫掉潮濕的衣服。即使沒怎麼出汗，也要換掉之前穿過的衣服，因為穿過的衣服都是細菌和溫床，很容易引起感冒，哪怕夏天也是如此。

所以，不管是否能夠馬上沖澡敲放鬆一下，跑完之後都要立換衣服、換襪子和鞋子，保證肌肉能暖和、放鬆，保持血液流暢非常關鍵，這樣能夠將新鮮氧氣和營養物質輸送到肌肉，還能帶走代謝產生的廢物。

最後，在跑後及時進食，也要避免在跑步暴飲暴食，不要因為跑得距離不短就覺得自己什麼都可以吃。補充跑步消耗掉的能量其實很簡單，所以請不要因為吃太多而抵消了自己辛苦鍛煉的成果，尤其是對於正在通過跑步來減肥你更需要管住嘴。

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