五大預防措施讓你遠離假期綜合征

（專家：楊玉慧，國家二級心理諮詢師，本文由科普中國微平台原創首發）

國慶小長假即將結束，你是否發現，現在的你，與節前的你，竟然有了不同：每天上下班都走的路怎麼長了？每天都看到鏡子里的自己怎麼老了？每天都穿的衣服怎麼緊了？甚至時刻都在的呼吸都變得沉重了？這是瘋狂之後的萎靡，這是放鬆之後的緊繃！這是假期綜合征來臨。

圖片來自網路

【假期綜合征一：情緒焦躁、抑鬱】

癥狀表現：放假之初不適應放假，上班之初又不適應上班

主要因素：心理調整慢於現實變化

發病機理：情況比較複雜，與個人的性格有關。最常見的有兩種人易患此病，一是性格焦慮型，常見於城市白領，適應了每天緊張的工作狀態，一旦面臨生活節奏被打亂，就會感到茫然、失落、不知所措。這就好比一個在監獄裡關了幾十年的人，即便被釋放，也不再會享受自由。另外一種人就是性格敏感型，尤其是一個人孤身在外地的打工者，由於某種原因無法與家人團聚，而身邊的朋友又各自有安排，在節日里會倍感孤獨而抑鬱。

預防措施：了解自己的性格特質，在放假前就做好安排。焦慮型的建議安排一個「慢生活」，喝茶、看電影、聽音樂、讀一本好書，讓平日緊繃的神經逐漸鬆弛下來。抑鬱型的可以多安排一些體力活動，郊遊爬山、游泳打球等等，讓身體活動多於大腦活動，既鍛煉了身體又讓大腦得到充分的休息。

【假期綜合征二：腰圍增大】

癥狀表現：每逢佳節胖三斤

主要因素：吃多動少

發病機理：發胖的核心就是能量攝入大於能量之初。有的人的假期安排就是徹底放鬆，躺沙發上連續幾天追劇，吃一些高糖高脂零食（大多數零食飲料都是高糖高脂），幾天下來，不胖才怪。還有一種情況就是外出就餐多，往往食量大，而且葷多素少。這樣的後果不僅是發胖，而且還會加重消化道負擔，每個假期都有由於暴飲暴食而導致胰腺炎、胃穿孔等報道。

預防措施：拒做「沙發土豆」，喜歡追劇沒關係，看一集休息一下，整理房間、擦擦地等都是很好的調劑，或者邊做做伸展動作邊看劇，現在的電視大都有回放功能，或者在網上都可以找到點播，並不像以前「過了這村就沒這店了」，所以，告訴自己可以慢慢看。而「飯場」多的朋友，也要提前與朋友們「約法三章」，文明喝酒，科學就餐，畢竟健康是所有人都需要的，真正的朋友都希望彼此更健康，那種以酒量論感情的朋友，少見為宜。

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【假期綜合征三：心慌氣短】

癥狀表現：面部浮腫、目有血絲、黑眼圈明顯，行動遲緩，而且稍微一動就心慌氣短

主要因素：熬夜

發病機理：熬夜是是假期最明顯的特徵之一，反正第二天不用早起上班是熬夜的最大理由。但是熬夜帶來對身體的傷害，真可謂「罄竹難書」。無論現代的夜生活有多麼豐富，我們人類的基因卻依然遵循「日出而作，日落而息」的節奏，充足的睡眠是我們最基本的生理需求，熬夜卻是人為地打破這個需求，所以，身體也會給我們最真實的反饋：心慌氣短、面色晦暗、精神不振，這一切都提示我們——該好好睡一覺啦。

預防措施：訂上鬧鐘提醒自己按時上床，如果非熬不可，那就安排在小長假的前兩天，後邊幾天補足睡夠。

【假期綜合征四：腰酸背痛】

癥狀表現：頭昏眼花、背部肌肉酸痛

主要因素：長時間玩遊戲、打麻將

發病機理：久坐使得我們頸部背部肌肉群處於不平衡的緊張狀態，很容易患上頸椎病和腰肌勞損。頸椎病會減少血液流向大腦，導致頭暈眼花，注意力、記憶力和邏輯思維能力都下降。而腰肌勞損則會腰背部肌肉疼痛，行動不便。

預防措施：減少玩的次數，縮短玩的時間，不與其他玩家鬥氣，適可而止。

【假期綜合征五：病上加病】

癥狀表現：心臟病加重、糖尿病加重、痛風加重

主要因素：舊病遭遇誘發因素

發病機理：我國的各種慢性疾病的人群數量越來越龐大，年齡也呈現越來越年輕化的趨勢，這些人過假期更要注意了：心臟病人不宜熬夜打麻將，受不了那個刺激；糖尿病人切忌胡吃海塞，哪怕是零食也要注意，有的零食本身就是開啟血糖「過山車」的鑰匙；痛風病人則要遠離啤酒、火鍋、海鮮等高嘌呤飲食。

預防措施：好好審視自己以往不健康的生活方式，找出患病原因，假期是一個很好的時機，7天的時間任憑自己做主，可以邁開徹底改變不健康生活方式的第一步。如需「放縱」，建議提前諮詢專業人員，結合當下的病情，確定放縱尺度，在不影響健康的情況下，娛樂自己。

總之，預防假期綜合征，需要做到以下幾點：

避免假期綜合征 首先心理放輕鬆

早睡早起有規律 飲食營養要均衡

搓麻遊戲要節制 不如健身去運動

熱水泡澡更解乏 讀書喝茶娛心性

早睡早起愛自己 病上切莫再加病

長假提前做安排 健康度假樂開懷

編輯：紀阿黎

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