給吃貨和缺乏恆心者的飲食減肥建議

減肥 10-09

給吃貨和缺乏恆心者的飲食減肥建議

很多人的瘦身方案中，首要的一條就是節食。節食的概念通常是消極的,它只是減少食物攝入量,很少把重點放在如何讓身體攝取優質、完整、營養豐富的食物上。而引起發胖的原因各有不同，肥胖者更是容易受到情緒影響而大吃大喝；而飢不擇食會讓你吃進太多食物，而且補償心理會讓你吃得特別多。

第一種：以吃為樂的人

減肥難點：對食物樂在其中，視減肥為畏途，心情不好時就吃東西，將食物當做治療壞情緒的良藥，尤其愛吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。

解決辦法：

1、當你食慾大增時，建議你喝一杯水，稍等五分鐘。

2、吃東西時細嚼慢咽，好好品味你的食物，小口小口吃會讓你有飽足感，而不是狼吞虎咽，一下子就吃進一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁，以免喝過頭。

3、吃一些合理的替代食物，比如說吃一個番茄來代替蛋糕，用橄欖油來代替黃油塗抹在食物上。

4、當你想吃甜食而饞涎欲滴時，不妨吃一碗粥來解解饞。

第二種：缺乏恆心者

減肥難點：沒有確定的飲食習慣,對節食計劃無法堅持到底，有時能夠嚴格控制自己的食慾，遇到壓力或情緒低落時卻又大吃大喝，尤其喜好「垃圾食物」。

解決辦法：

1、請注意保證你的食物結構中有合理的營養成分。

2、嘗試節食1-2天，然後在第二個周末盡情吃喝，這樣既可以平衡一下心理，又無傷節食大計。

3、當你打破了節食計劃時，不要過於自責，寫下原因和你的感受，讓自己心裡好受一些。

4、少買食品也是一個關鍵，要每日購買，但是盡量少買，多吃新鮮食品。

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