寒露養生全攻略，你要知道這幾個要點

國慶一收假就收到一份大禮——寒露。那寒露時節我們該注意哪些問題呢？下面就一起來看看吧！

10月8日，太陽到達黃經195°，是寒露。「斗指寒甲為寒露，斯時露寒而冷，將欲凝結，故名寒露。」寒露節令到來，說明氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣增長，陽氣退而陰氣生，天寒了，人體需要適應自然變化，以順應陰陽平衡而不生病或少生病。

精神調養

寒露節令養生要注重精神調養。氣候漸冷，日照減少，風起葉落，心中難免凄涼感，情緒不易穩定，易傷感和憂鬱。養生之要是保持良好心態，因勢利導，宣洩積鬱之情，培養樂觀豁達之心。俗話說「老牛老馬怕過冬」，老人也同樣如此，需要小輩多關心。起居要作相應調整，氣候變冷時患腦血栓等類疾病者會增加，疾病發生與天氣變冷、人們睡眠時間增多有關。睡眠時，血流速度減慢，易於形成血栓。應早卧以順應陰精收藏，早起以順應陽氣舒達。起居應順應節氣，分時調養，確保健康。隨著漸入深秋，氣溫將進一步降低，若到戶外遊玩，要注意添加衣物。

預防疾病

時當深秋，早晚溫差明顯，今年滇中雨水充沛，自然環境中水分偏重，易因之而霧露、寒冷重於往年，保暖防寒顯得尤為重要，需要引起足夠重視，也是防病養生需要多關注的方面。寒露節令後，氣候寒冷日重，高血壓、冠心病、胃潰瘍、類風濕、肌肉勞損等疾病患者易因氣候變化而癥狀突出，需要密切留意天氣變化，隨身增減衣物以保暖，並適當注意藥物和食療的應用，從生活起居細節入手，做好防病治病。

此外還應警惕心腦血管病，中風、老年慢性支氣管炎複發、哮喘病複發、肺炎等疾病嚴重威脅著老年人健康，要採取綜合措施，積極預防感冒，合理地安排日常起居生活。夜涼勿憋尿，尿液中含有許多需要排除的廢棄物，也可以稱之為人體不需要的毒素吧，長時間儲存體內，含有的尿液不能及時排出，就易因各種原因誘發膀胱炎之類的疾病。高血壓患者憋尿會使交感神經興奮，導致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，易引起腦出血或心肌梗死，嚴重的還會導致猝死。寒露養生，適時用熱水泡腳，促使血液循環末端的腳乃至相應的血管擴張、血流加快，改善足部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛發生，使人精力充沛。

飲食調養

寒露養生，飲食適宜多吃山藥、蘿蔔等「根」菜。山藥既是中藥，也是美食，是大家熟悉的滋補品，易得而味美，多食有益，補肝腎而能治足跟痛等。蓮藕有獨特清香，含鞣質，有健脾止瀉、開胃作用，能增進食慾，促進消化，有益於胃納不佳、食欲不振者恢復健康。要注意保養體內陽氣，寒露當令，氣候變冷時，肺胃易於受損。肺之損，多為秋燥所致，咽干、鼻燥、皮膚乾燥等秋燥之狀易見，當以潤肺生津之法調適，多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物為妥，適當食以雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等物增加體質為佳，但也當注意合理膳食，切忌嗜食膏粱厚味而變生他疾。過食辛辣則易傷陰精，辣椒、姜蔥蒜類辛辣物當少食之。

膳食推薦

紅蘿蔔無花果生魚湯

紅蘿蔔600克、無花果5個、生魚1條、豬瘦肉200克、芫荽20克、生薑3片，紅蘿蔔、無花果切片，與慢火煎黃的魚，豬瘦肉，生薑片，置煲鍋內，加清水煲制而成。

功效：有潤燥健胃、益陰養肺之功，能健胃助消化、清熱潤腸、潤膚生肌，適合居家日常烹制食用。

白菜蜜棗羊肺湯

白菜300克，蜜棗5個，川貝5克，羊肺200克，豬瘦肉50克，生薑3片，白菜、蜜棗、川貝洗凈浸泡片刻，與反覆洗凈的羊肺、豬瘦肉一起，加生薑片，置煲鍋內，加清水煲制而成。

功效：有滋肺養心、除煩順氣功用，是秋季居家老少皆宜的調養之食，若年老體虛、小兒易外感，微有咳嗽者食之更佳。

升麻芝麻茴香煲豬大腸

升麻10克，黑芝麻60克，小茴香10克，豬大腸150克，把豬大腸洗凈，將升麻、黑芝麻、小茴香入豬大腸內，兩頭紮緊，加清水適量煮熟，去小茴香、升麻及芝麻，調味後飲湯吃豬大腸。

功效：以潤腸通便、補虛行滯，適於便秘者，或氣虛血滯者。

羊骨粥

粳米200克，新鮮羊骨1000克，鹽、生薑、蔥等調味品適量，先以羊骨煮湯，加粳米煮粥。

功效：補腎補血而為虛勞贏瘦、年老骨質疏鬆者食。

中醫講究整體觀念、辨證論治和治未病，中醫養生也不外辨證施養、防重於治，主張應該針對養生者的體質陰陽盛衰，適當調適以養之。主張由臨床經驗豐富的中醫師或養生保健師，通過辨識體質偏頗，根據不同體質類型和寒露節令的不同年份地域氣候特點，飲食習俗和養生習慣，辨證配製葯膳、藥茶、食療方和膏方，選擇針灸、推拿和按摩之法保健防病，作精神調攝養生指導，開具健康指導處方，以保養身體、養肺氣，減少秋燥之害，增進健康、延年益壽。

作者簡介

周能漢：雲南省南華縣人，執業醫師、二級婚姻家庭諮詢師、出版中級職稱(編輯)。從事過衛生防疫、衛生行政管理、中醫臨床，方誌編修等多個職業，愛好廣泛，尤喜中醫、文學、科普。曾發表論文、文章100餘篇。現熱衷於研究中醫及彝族醫藥，養生有心得，拜師雲南省名中醫王敏主任醫師，跟師業餘臨證學習三年。拜師資深彝醫藥專家王正坤主任藥師當門生。

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