王曉娟：讓呼吸系統慢點老
老年人免疫機能相對減退，如發生上呼吸道感染或流感，很容易引起肺炎。老年人的呼吸出現哪些癥狀，不容忽視？如何提高自身免疫力，保護好呼吸系統？北京朝陽醫院呼吸與危重症醫學科副主任醫師 王曉娟 跟您講講，讓呼吸系統慢點老
出診時間：周二、周三下午
老年肺炎一年四季均可發病
老年肺炎一年四季均可發病，只是以冬季更多。主要原因是：老年人全身抵抗力下降，免疫功能低下。
肺炎對老人而言，是壓垮駱駝的最後一根稻草!
在臨床上大約50%以上的老年人是因為各種原因引起的肺部感染離世的。因為老年肺炎常與腦血管病、心血管病、糖尿病或其他疾病並存，多無發熱、咯痰等典型癥狀，不易被發現。而且發病後，往往病情嚴重，進展快，容易合并多臟器功能衰竭
注意：老年肺炎首發症為呼吸加速及呼吸困難，或有意識障礙、嗜睡、脫水、食慾減退等
你的呼吸系統衰老了嗎？
在呼吸系統的老化中，肺臟的變化最明顯，一個60歲健康人的肺泡殘氣量，幾乎是30歲健康人肺泡殘氣量的一倍，通氣功能大大下降。
主觀感受：容易氣短、氣喘，體力下降，比如以前一口氣上六樓，現在上三樓就喘氣。
客觀評價：去醫院檢測肺功能
讓呼吸系統衰老的五大元兇
吸煙
霧霾
粉塵
感染：反覆的呼吸道感染，對氣道的上皮細胞會造成無法恢復的傷害。
甲醛等有害氣體
哪些鍛煉有助於呼吸系統？
1、經常要用腹式呼吸，深呼吸。吸氣時要鼓腹，稍停片刻，不要立即呼氣。呼氣時，速度加快。次數10分鐘，每天3-5次，不要過度，如果呼氣的最後，感到頭暈，就是過度呼出二氧化碳了。
2、擴胸運動，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作。雙臂伸出時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次．逐漸增加到100次。
3、唱歌、唱戲、吹樂器，能夠幫助控制自己的呼吸。
4、吹氣球，便宜好操作，每天3-5次，是一個很好的方法增加肺活量。
微信圈裡 「記住這五招，能讓呼吸系統衰老得慢一點」文章中，這五招都靠譜！
第一招——「喝水時小口咽」
有用！
呼吸道的內環境不能太乾燥。因此，首當其衝的就是要「保水」，防乾燥。要小口咽，讓水有慢慢滋潤咽部的感覺。
第二招——「經常腹式呼吸」
有用！
第三招 ——「 多吃含β-胡蘿蔔素食物」
還不夠！
胡蘿蔔、紅薯、西紅柿等紅黃色、深綠色新鮮果蔬中富含β-胡蘿蔔素，可在體內轉化成維生素A，有保護呼吸道、消化道上皮組織的作用，還要多吃富含維生素C的食物，有清除自由基、抗氧化，減輕炎性反應的作用。
注意：咳嗽時怕上火、咳痰，很多人就不敢吃肉
這是不對的！
肝臟、魚、瘦肉、雞蛋、牛奶中優質蛋白質含量豐富，有利於提高免疫力，為修補受損的呼吸道黏膜提供必要原料。
第四招——「即使掉光了牙也要刷牙」
非常重要！
老年人即使牙齒已完全脫落，也應該用柔軟的牙刷刷洗牙齦、牙槽，這對預防呼吸道感染有十分重要的作用。 因為老年人口咽部細菌定植增加，要及時清理。而且老年人咽喉粘膜萎縮，感覺減退，引起吞咽困難，寄生菌容易隨食物進入呼吸道。
刷牙時，牙刷刺激牙齦、牙槽引起的興奮傳入中樞神經系統，可使中樞神經所支配的吞咽反射和咳嗽反射功能增強，有利於保護呼吸道。
第五招——「 定期測肺功能」
重要！
呼吸科醫生正在呼籲，體檢中恢復肺功能測試。建議45歲以上人群把肺功能測試作為常規體檢項目。
兩類人最需要定期查肺功能
一類：有長期吸煙史和處於高污染粉塵的環境中工作生活的人。
另一類：是家裡直系親屬都被確診患有慢性呼吸道疾病的人。
這兩類人的肺功能往往更脆弱，建議這類人每年到醫院進行肺功能檢測。
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