腿上的這個部位要經常拉伸,尤其是膝蓋不好的人!
經常拉伸這個部位
1.
不 僅 可 以 緩 解 跑 步 後 的 酸 痛
更!重!要!的!是!
2.
可 以 改 善 膝 關 節 的 靈 活 性,
對 保 護 膝 蓋 很有 幫 助 哦 ~
大 腿 前 側 痛 怎 么 辦?
位於大腿正面的四塊非常強壯的肌肉就是【股四頭肌】。
我們幾乎在每一項運動和每一天的活動中都會用到這些肌肉,例如站立、坐下和走路。雖然股四頭肌對於大多數人來說並不是過於緊張,但是也常常會感到疲勞和疼痛。
跑 步 的 人 一 定 要
經 常 拉 伸 這 塊 肌 群 哦 ~
日 常 拉 伸 4 大 招
拉 伸 第一招:屈 膝
【1】雙腳併攏站立。彎曲一側膝蓋,並用同一側的手抓住腳踝;拉動腳後跟向著臀肌靠近。
【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。
【3】用另一條腿重複上述動作。
呼吸:移向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
拉伸第二招:側卧屈膝
【1】側卧,頭部靠著下臂。彎曲上面的膝蓋,並用同一側的手抓住腳踝;拉動腳後跟向著臀肌靠近。
【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。
【3】換一側側卧,並用另一條腿重複上述拉伸運動。
呼吸:移向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
拉伸第三招:固定式屈膝
【1】雙腳併攏站立,背部朝向椅子背面。彎曲一側膝蓋,然後將該側腳背搭在椅背上。
【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。
【3】用另一條腿重複上述拉伸運動。
呼吸:移向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
拉伸第四招:動態側卧屈膝
【1】側卧,頭部靠著下臂。
【2】彎曲上側的腿,然後將腳後跟靠近臀肌。
【3】將腿恢復至起始姿勢,同時釋放拉伸運動。
【4】每次重複一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10 至12 次。
【5】換一側側卧,並用另一條腿重複上述拉伸運動。
呼吸:將腳後跟靠近臀肌時呼氣;每次釋放拉伸時吸氣。
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