如何冬泳有益健康

如何冬泳有益健康

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如何冬泳有益健康?冬泳又被稱為「血管體操」。同時，人在游泳時身體處於水平狀態，心臟和下肢在一個水平面上，使得血液從大靜脈流回心房時不必克服重力的作用，為血液循環創造了有利的條件，有助於防止心血管疾病。此外，冬泳還能加強人體呼吸器官和消化系統的功能。

參加冬泳，提倡從夏、秋開始游泳，逐步過渡到嚴冬，這是因為身體需要有一個適應的過程。冬泳是冷水鍛煉的最高形式，由於要經受低氣溫、冷水的挑戰，又要在水中進行活動，對人體刺激的強度非常大，所以稍有不慎就可能造成運動損傷。目前我國冬泳愛好者以中老年人居多，冬泳者在冬泳前應了解科學、安全冬泳的注意事項。

如何冬泳有益健康?做好冬泳三步曲

第一步：下水前一定要讓各個關節充分活動。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關節部位快速摩擦。多做向上縱跳、拉肩、振臂等肢體伸展運動，尤其對腿部、臂部、腰部進行重點熱身，以免在游泳過程中突然抽筋。準備活動時間大約5至10分鐘。對老年人來說，應盡量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和增高血壓而導致疾病。另外，當水溫接近零度時，入水應採取漸進方式，即腳、下肢、腰、胸逐步入水。

第二步：嚴格把握冬泳的運動量。冬泳鍛煉的安全體溫是出水後5至10分鐘內測得腋下體溫不低於27.4攝氏度，低於這個溫度對身體不利。健身運動

第三步：游泳後，注意保暖並立即運動以恢復體溫。出水後，用毛巾擦乾全身，並且不斷用手按摩皮膚。穿衣服也應先下後上，因為下肢離心臟較遠，體溫恢復較慢。穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。

冬泳的人都會有這樣的體會：下水後會經過冷、暖、冷三個過程。剛入水時，感到寒冷刺激，這是對意志和毅力的考驗，能堅持就會有暖的感覺，而且感到舒服，當暖轉向冷時，頭腦要清醒，應立即上岸，上岸後感到輕鬆愉快，這才恰到好處。冬泳者應以科學為先導，不能盲目蠻幹。

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