快速練出6塊腹肌 P90腹肌撕裂者100訓練
很多帥哥靚女都夢想擁有6塊腹肌,擁有馬甲線,但是做了很多仰卧起坐,卻依然沒有效果。那可能是因為你的鍛煉方法不對。今天小hi要給大家推薦一節腹肌訓練課程,它是腹肌撕裂者的前身。我們暫且叫它「腹肌100訓練」。
腹肌100,一共10個動作,每個動作做10次,一共100次,整個課程5分鐘就搞定了。如果你做完後覺得比較輕鬆,那你可以進階到P4P的「8分鐘腹肌訓練」,之後再進階到「腹肌撕裂者」。關注hi運動健身微信(hiydjs),回復「P4P」或者「腹肌」,系統就會推薦給你這兩套課程的訓練計劃。
簡單說一下腹肌訓練的進階路線
1、腹肌100訓練(10個動作,每個動作10次)
2、腹肌200訓練(這是腹肌100的進階,同樣的10個動作,每個動作做30次)
3、P4P的8分鐘腹肌訓練-初級(8個動作,每個動作30次)
4、P4P-腹肌訓練-中級(8個動作,每個動作40次)
5、腹肌撕裂者(11個動作,每個動作25次)
當你把一套課程,連續做一個星期,都能全部做完之後,你就可以選擇進階了。
下面推薦P90腹肌100的訓練方法,一共10個動作,每個動作10次。
動作1:卷腹
動作2和動作3:側腿卷腹(正、反各一次)
動作4:屈腿卷腹
動作5:仰卧直腿觸腳尖
動作6:反向卷腹
動作7:仰卧收腿
動作8:仰卧寬姿收腿
動作9:十字交叉
動作10:卷腹收腿
健身就用hi運動,現在下載hi運動APP,免費定製專屬健身計劃,想練哪裡練哪裡!!
關注hi運動健身微信(hiydjs),回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞,有驚喜哦!
※腹肌到底怎麼練?8個動作快速練出腹肌
※全方位鍛煉肌肉 簡單有效的自重訓練計劃
※減肥的10個常見誤區,90%的人第一個就中招了
※腹肌練了沒效果?不知道這些知識做也白做
TAG:hi運動健身 |
※120天改頭換面,185斤的胖子狂甩45斤練出8塊腹肌!
※六塊腹肌20170815
※20種超強腹肌訓練,快速虐出8塊腹肌!
※20個練腹動作 每個30秒練出腹肌馬甲線
※10分鐘練出腹肌馬甲線 10個動作就夠了
※20個虐腹動作 每個30秒練出腹肌馬甲線
※巧克力腹肌養成記 每天20分鐘練出6塊腹肌
※導演從160-125斤甩掉35斤肉,秀腹肌還公開一拳食譜秘訣
※64歲大媽狂甩70斤,花甲之年練出6塊腹肌重返20歲!
※每天10分鐘,腹肌快速練出來!
※8分鐘腹肌訓練,一起來擼一發【打卡310】
※男子花費280萬元整容42次,還通過手術填充出6塊腹肌
※140斤胖妞怒減40斤,練出腹肌,美成辣妹!
※2017最火腹肌訓練!每天10分鐘,一周激活隱藏馬甲線!
※老實的胖子,40天刷掉15.7斤,大肚腩切換「6塊腹肌」
※45天怒甩14斤,體脂率降到15%,胖大叔這樣練出八塊腹肌!
※瘦子的福利 8個動作15天練出6塊腹肌
※20個虐腹動作 每個30秒虐出腹肌馬甲線
※花1500萬整形50次,最讓人昏倒的是:他整出了6塊腹肌!