45天怒甩14斤，體脂率降到15%，胖大叔這樣練出八塊腹肌！

胖並不可怕

可怕的是居然不覺得自己胖

你是不是也曾被往日的回憶蒙在鼓裡

依舊覺得自己永遠停留在身姿窈窕的18歲

今天的主人公——王金舜

7年肥胖的渾渾噩噩被同事一朝點醒

終於毅然決然踏上減肥之路

45天甩脂14斤

連腹肌都清晰可見

重現年輕的自己

他是怎麼做到的

胖蜀黍養成記

我叫王金舜，今年31歲。7年前，我還是個剛從大學畢業的小鮮肉，身姿挺拔，滿身志氣。大學期間一直喜歡打籃球，經常跟同學們一戰就是幾百回合，酣暢淋漓，雖然那時候還沒有陽剛的二頭肌和腹肌，但也算是個身姿矯健的運動青年。

但是，這樣的美好沒有保持多久。畢業之後，我進了一家國企，平時工作清閑，日子過得順風順水。早早地下班，吃完晚飯就往床上一躺，看電影、看球賽，陪伴著我的還有各種零食、甜點。

都說每逢佳節胖三斤，我更是每逢過年胖十斤，大魚大肉、各種美酒，吃得是很爽，但是體重也就飆得一發不可收拾了。

7年時間，我從一個115斤、靈活矯健的瘦子，長成了一個140斤、膀粗腰圓的胖子。當然，那時候，我還沒有覺得自己變胖了！我還是那個我，顏色不一樣的煙火！

我可能只是個「假瘦子」

直到有一天，上班路上，幾個同事把我叫住了，跟我說：「小王啊，你咋變這麼胖了？該減肥啦！」我怔了怔，說道：「有嗎？我一直都是110多斤啊！」「你是多久沒稱體重啦？我敢說你現在絕對有140斤了！」「怎麼可能，開玩笑呢吧！」我擺了擺手，不過，這時候我心裡已經產生了深深的懷疑，「我真的胖了嗎？」

回到家，我找出了早就積了一層厚厚灰塵的電子秤，擦擦乾淨，往上一站，我閉著眼睛，心想，「但願不是真的。」睜開眼睛的時候，秤上的閃爍的數字赫然醒目地提醒著我：你真的變成了一個140斤的胖子！

變胖之後，常常因為睡覺打呼把自己給憋到醒，而以前瘦的時候從來沒有這個現象。開始行動可能不需要什麼驚天動地的理由，因為肥胖，我的睡眠嚴重不足，於是我下定決心開始減肥。

坎坷的減肥路

我首先想到的是通過運動減肥，畢竟這種方式還是最直接的。2014年11月，我正式開始了減肥之路。每周去健身房2-3次，先跑步跑個5-10公里，跑完步去練器械，直至練到沒力氣了就回家。剛開始還挺有效果，減了大概8斤。但是由於不懂有氧無氧的運動分配，更沒在意運動前後的營養搭配，減到132斤後，體重變化就止步了。

後來在健身房遇到了我的健身教練，也就是我現在的營養老師。我跟他說了目前的狀態，問他為什麼怎麼減都瘦不下去了？他說是因為我的運動和營養沒有好好的結合。

他推薦我選擇營養代餐來代替早晚餐。中午則要營養均衡，主食、蔬菜、肉類，一樣不能少，這樣才能保證有足夠的體力進行訓練。運動完後，我還會來一頓小小的加餐，主要是吃一些水果、堅果、雞蛋之類的食物。

在選擇營養代餐以及配合運動的一個半月期間，我的體重發生了神奇的變化，從132斤降到了118斤，減重14斤！意不意外？驚不驚喜？

雖然身材已經迅速恢復到大學時候的狀態，但是我還是不太滿意，因為體重是降下來了，但是整個人看上去瘦瘦的，沒有陽剛之氣，於是我打算開始增肌塑形。

向肌肉發出挑戰

營養老師給我的增肌計劃是每周跑步2-3次控制體重，再配合力量訓練增肌塑形。

練胸肌和手臂肌肉：

寬距俯卧撐25個，三組

窄距俯卧撐25個，三組

練腰部肌肉：

平板支撐3分鐘 ，三組

俄羅斯轉體50個，三組

坐姿抬腿50個，三組

跪姿健腹輪40個，三組

練腿部肌肉：

單腿硬拉60個，三組

保加利亞深蹲60個，三組

箭步蹲60個，三組

堅持了3個月後，腹肌已經小有成效。

塑形10個月後，已經徹底甩掉小肚腩，收穫明顯的八塊腹肌！

現在，我還一直堅持每周去健身房2-3次做力量訓練，我的體重保持在114斤已經13個月，從沒有反彈。

變瘦之後，整個人更有活力了，還跟一起減肥的夥伴們成為了好朋友。

2016年，減肥成功後人生的第一次馬拉松。

減肥成功後，我又重新找回了大學時代的感覺，甚至比以前更加有精力了。無論是對生活還是工作，我都比以前更積極更有憧憬了！

減肥收穫的不僅是外表上的自信

還有積極向上的人生態度

王金舜不願做一輩子臃腫的胖子

只要你擁有一顆和他一樣想蛻變的心

夢想就會在不遠處向你揮手！

本文顧客列舉事例屬個體情況，減重效果因個體情況不同存在差異。科學減重除降低熱量攝入外，還應保證攝取均衡的膳食營養並配合規律的運動。

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