快速練出6塊腹肌 P90腹肌撕裂者100訓練

很多帥哥靚女都夢想擁有6塊腹肌，擁有馬甲線，但是做了很多仰卧起坐，卻依然沒有效果。那可能是因為你的鍛煉方法不對。今天小hi要給大家推薦一節腹肌訓練課程，它是腹肌撕裂者的前身。我們暫且叫它「腹肌100訓練」。

腹肌100，一共10個動作，每個動作做10次，一共100次，整個課程5分鐘就搞定了。如果你做完後覺得比較輕鬆，那你可以進階到P4P的「8分鐘腹肌訓練」，之後再進階到「腹肌撕裂者」。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌」，系統就會推薦給你這兩套課程的訓練計劃。

簡單說一下腹肌訓練的進階路線

1、腹肌100訓練（10個動作，每個動作10次）

2、腹肌200訓練（這是腹肌100的進階，同樣的10個動作，每個動作做30次）

3、P4P的8分鐘腹肌訓練-初級（8個動作，每個動作30次）

4、P4P-腹肌訓練-中級（8個動作，每個動作40次）

5、腹肌撕裂者（11個動作，每個動作25次）

當你把一套課程，連續做一個星期，都能全部做完之後，你就可以選擇進階了。

下面推薦P90腹肌100的訓練方法，一共10個動作，每個動作10次。

動作1：卷腹

動作2和動作3：側腿卷腹（正、反各一次）

動作4：屈腿卷腹

動作5：仰卧直腿觸腳尖

動作6：反向卷腹

動作7：仰卧收腿

動作8：仰卧寬姿收腿

動作9：十字交叉

動作10：卷腹收腿

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