研習乾隆法則 著眼現代養生——《修道養壽與上工無極》摘選

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乾隆皇帝是名副其實的在養生高手，在歷代皇帝中乾隆皇帝是活得最長久的一位。

乾隆在位60年，自出生開始，他經歷了康熙、雍正、乾隆、嘉慶四朝，享受了七代同堂的天倫之樂，最終活到了89歲。這個年齡在當代來說也可算是很高的了，但在230年前其人均壽命還不到60歲的那個時代，在其生活知識與醫療水平尚非常低下的條件下，這個壽辰就算是極高的了。那麼，在歷代皇帝中為什麼乾隆能夠獨享高壽呢？就在於他總結並踐行了一套很好的養生方法，世稱「養生四訣」，即「吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補」。其中的「十常四勿」，更切入到了其內養的具體範疇。十常即：「齒常叩，津常咽，耳常撣，鼻常揉，睛常轉，面常搓，足常摩，腹常運，肢常伸，肛常提；四勿：食勿言，卧勿語，飲勿醉，色勿迷」。這「十常」「四勿」卻完全符合了科學保健的內養條件。別的不講，單說酒色二字，乾隆可尊為天子，富有天下，美酒盈倉，佳麗滿苑。在此環境中，他能做到不戀酒、不迷色，實屬難得。

乾隆自幼習騎射，曾在避暑山莊皇家射箭比賽中大顯身手。當上皇帝後，更以騎射為樂，直到80高齡還去行圍狩借，可謂歷史上一個名副其實的「運動健將」。

他踐行的「吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補」，於養生知識確實有著極深的理解和巧妙的運用。

「吐納肺腑」是鍛煉肺合量，把我們平時少運用的七分之三的肺旮旯也飽和地運用起來了，這樣對於肺腑製造「氧合血」來說，卻有很大的增進，繼而血質效益就大了。

「活動筋骨」是一種尋常的鍛煉方法。平時我們起床的前後或工作之餘，去伸伸腿，彎彎腰，動動胳膊，不是感到很舒服么？而我們平時有意思、有目的或按方法的活動活動、拉伸筋骨，顯然對體內的活血化瘀、增加體溫和促進代謝等都有好處。

「十常四勿」。「十常」為：「齒常叩，津常咽，耳常撣，鼻常揉，睛常轉，面常搓，足常摩，腹常運，肢常伸，肛常提」；「四勿」為：「食勿言，卧勿語，飲勿醉，色勿迷。」如此看來，乾隆皇帝的養生理念及方法，都已做到了系統而科學的程度。

「適時補進」。意味著根據不同時期的生理狀況和季節關係來進行膳食補益，食量不多不少，少吃多餐，豐富調和，以達合適。

我們來看看「十常」是什麼？

「齒常叩」。叩齒之意，是空口時用上下齒有節律和聞聲響的反覆叩擊。用現代養生知識來對照，「齒常叩」的保健作用主要有以下方面：

1、經常叩齒既能堅齒固齒，防止牙齒鬆動、脫落，增強牙周組織的抵抗能力，又能活動面部肌群，促進面部血液循環；

2、叩齒會對腦神經與腦血管構成震動波。我們說「運動的性質是震動」，震動對腦神經元與腦血管末端均能產生震撼刺激的效果，能喚醒意志力與震撼神經元，有利於腦血管末端與神經元的鬆動與舒緩，有利於腦神經元細胞的新陳代謝，或說為我們細胞組織給予了一種鬆動、便捷的動能（生態）環境——實為生物演繹或生命存活的生態環境。自然，叩齒時間一長，健腦效益必然。

叩齒的方法為：口唇輕閉，有節奏地叩擊上下齒，先扣兩側大牙50次，再扣門牙50次，每日叩3遍，力度適當。

「津常咽」。咽津是將口中唾液慢慢咽下，古代醫家認為咽津可灌溉五臟六腑，滋潤肢體肌膚，當然這種說法有點兒過，但咽津確能幫助消化，長期習慣性咽津，對消化系統的保健作用都很大。現代醫學證明，津液中含有豐富的酶分子，酶對血液及血壁管道的疏通清理，都能起到很好的分解作用。我們在咀嚼食物的時候，口腔酶會不停的分泌。所謂細嚼慢咽，其實不僅能嚼碎食物，還能分泌更多酶素，有利消化和緩解血脈淤阻。

「耳常撣」。撣耳是包括以提、撥、揪等手法按摩雙耳及「鳴天鼓」。中醫經絡學裡對耳的論述，有「內聯臟腑，外絡肢節」的功能，認為腎的經絡開竅於耳，而且其他臟腑的許多穴位也都布滿在雙耳上。經絡為相通，刺穴可激活。我們經常地按摩雙耳，拉引刺激，能有效的預防耳鳴、耳聾，更可促進耳部血液循環和耳細胞的新陳代謝，對調理人體各部機能，有著較好的保健功效。其具體做法為：提耳，以右手經頭頂以拇指和食指捏著左耳上耳廓，向上輕滑提30下；同樣左手捏右耳也滑提30下；撥耳，雙手掌心從耳後輕按著耳廓向前撥動至臉前離開，重複30下；揪耳，雙手在胸前交叉，右手的拇指和食指捏著左耳垂，左手的拇指和食指捏著右耳垂，同時向下輕輕滑揪，重複30下；鳴天鼓，雙手掌心捂耳，手指貼放在腦後，處於無意識狀態，再用食指、中指、無名指一同輕輕地敲擊後腦20次，自聞隆隆如鼓聲作響。然後，又處於無意識狀態，將食指塞滿耳孔5秒後快速拔出，這樣重複20次。

「鼻常揉」。揉鼻可促使鼻部血液循環，使鼻道暢通，預防感冒、鼻炎及上呼吸道感染等。方法是：先揉鼻，雙手快速對搓25次，以右手掌心捂鼻子並旋轉揉摩25次，反覆3遍。再擦鼻，雙手魚際互相摩擦至發熱，然後以雙手魚際按於鼻兩側，沿鼻根至迎香，往返摩擦50下。

「睛常轉」。眼球經常轉動，對改善視力、預防視力退化、保持大腦清晰、紓解精神壓力均有功效。當代人的生活都與手機、電腦密不可分，常常會是目不轉睛地迷戀手機和操作電腦，較長時間的目不轉睛，必然導致視力減退，眼肌也易衰老。因此轉動眼睛更具保健意義。具體方法是：保持頭部不動，按順時針與逆時針方向旋轉眼球各三轉，這樣反覆運行三次。

「面常搓」。搓面是一種很好的改善面部血液循環的方法。搓面能保持肌肉彈性，長期堅持還能延緩顏面衰老，推遲老年斑和面部皺紋產生。方法是：雙手搓熱後，立即搓揉面部。雙手掌從兩頰開始，由左側經額到右側，再經下頷搓回左側，如此為一周次。從左到右順時針輕輕搓揉30次，再從右到左逆時針方向搓揉30次，每天早晚各一次。我搓面的方式方便、簡單且不易忘記，即在每日早晚洗臉的時候，雙腳張開並立，弓腰屈膝，臉手抹上肥皂，頭往下，手掌在臉部快速摩擦約50次，直到臉部搓到有點發麻木止。目的就在快速刺激臉面組織，激活臉面毛細血管，促進臉部細胞新陳代謝，增加臉面彈性，防衰老。同時用這樣的方法與速度，可使大腦、腹、胸腔以及膀胱、前列腺等器官都在同時顫動，有是我還有意思的顫動腿部，讓顫動的效果至達全身，這樣持續50下，早晚各一，堅持下來，其「運動」之後的精神狀態感覺良好。這裡我還提出一個問題，也希望讀者考慮考慮，即運動的性質是什麼呢？也就是說當我們無論在做什麼運動鍛煉的時候，我們身體里其最小單位的細胞組織的「感受」是什麼呢？答案在前，可以思考或找找。

「足常摩」。傳統中醫認為，常摩足底可刺激湧泉等穴，有滋陰降火、強腰健腎、益精補髓的功效。現代中醫也證明，搓摩足心可促進肢體以及腦部血液循環。方法是：用熱水泡腳後坐在床上或凳上，自然放鬆，用右手手掌搓左腳心、左手掌搓右腳心各100下，最好搓到兩腳心有微微發熱的狀態為宜。而且我認為，在被動搓摩時，我們的足心會有痒痒刺激的感覺，這是交感神經連接大腦的同時性反應，或在嘻嘻發笑後，你是不是感到心情（其實是大腦）一陣輕鬆呢！生命形態抑或細胞性質有個特點叫——激活，這是自然界賦予所有生物類型都必須和應有的之動能需求的生態關係，而且是越激越活，不激則殆，「肉體」、「精神」也都如此。那麼我們搓面也好，摩足也罷，也就都在迎合於我們生命系統的生演關係。

「腹常運」。腹部按摩可促進胃腸蠕動，疏通腸胃絡道，活血化瘀，增進消化與代謝。這種方法對防止便秘很有效。我們說，保健腸胃就在保養我們營養的加工動力，腸胃保養好了，對全身保健，獲益很大。方法是：晚上睡下將雙手搓熱，疊於上腹部，以劍突下為開始，按順時針方向經神闕（肚臍）、丹田附近又回到始點，此為一周次，如此輕輕揉摩50下。注意在空腹、飽食後不要按摩，不然對胃會有妨害。再而，在大便時（前）都可以用手掌先從右下往上、再從右到左、繼而按至左下，按順時針方向來回擠壓按摩20至30次，這樣對結腸保健有好處，同時對腹腔器官與血脈系統的保健效果都很好。

「肢常伸」。四肢經常運動，能促進全身的血液循環及細胞代謝，如手臂高高舉起，便幫助了靜脈迴流；如運動時的抬抬腿，也在幫助靜脈迴流，對心血管的保健作用都非常大。當心血管獲得幫助了，得益的就是全身器官。如太極拳、八段錦、五禽戲等傳統運動項目，以及廣場舞和其他體操，都是伸展四肢的好項目。

「肛常提」。提肛，可以改善直腸的血液循環和排便功能，還可提高預防痔瘡、前列腺增生、大便失禁和女性應力性尿失禁，還有對陰道鬆弛、子宮脫落等多種疾病都有較好的防治作用。一點很重要，那就是常提肛會激活性功能，對睾丸、腎臟及腎上腺等器官都有較好的保健作用。從女性來說，提肛對雌性激素的分泌都有較好的促激效果。不僅如此，提肛還會激活腦垂體的發散與興奮，使大腦愉悅「鬆弛」，對心臟與腦神經脈絡都有一定的保健作用。提肛的方法：無論坐姿還是卧姿，隨時隨地都可做。做時全身放鬆，將臀部和大腿併攏做深呼吸。吸氣時，持續提收肛門5秒；呼氣時，肛門放鬆5秒。這樣一提一松為一次，如此重複15次即可，每天可做2～3次。提肛時除了提肛肌群外，腹部、大腿、臀部肌肉均不用力。

以上所提「十常」及分析，可謂是乾隆皇帝最科學和最細緻的養生方法了，或許他尚不知其諸多方面的細節關係，但他確實全都做到了。

接著我們再來看看他的「四勿」，即「食勿言，卧勿語，飲勿醉，色勿迷」。

「食勿言」。「勿」就是不要做或不去做的意思。按現代營養科學來分析，其「食勿言」的作用是：在進食的時候，胃部運動是需要較充足的血液補充的，而吃飯時的言語反應也需要供血，這就造成了血液分流而不充分，結果對消化食物而不利。

「卧勿語」。睡不言語，能安定快速入睡，這個小節也說明乾隆皇帝的生活是很科學的，同時也是很有節制力。

「飲勿醉」。現代養生有少飲酒的提倡，而乾隆皇帝的飲酒方式是可喝酒但不醉，從而達到了他的合理養生及效果。

「色勿迷」。前面談到乾隆尊為天子，富有天下……不戀酒、不迷色，實屬難得，這也說明了乾隆皇帝的人生觀與行為力，實屬一個鬆弛有度和理性把控與嚴謹的人，就重視養生方面，實屬史上皇帝之少見。於是，也就被他摘取了史上皇帝長壽之桂冠。

除此之外，乾隆皇帝還有「適時進補」的飲食方法。何為「適時」，當有著強烈的理性關顧和詳盡比較，如《黃帝內經》中的「順應四時」，就是環顧於四季和十二時辰之特點，把生命形態融於自然形態之中，「道法自然」，或「道心惟微」的去尋找、藉助與關照、學習自然之力。就當前於我們來說，修道養壽，去好好地借鑒與學習古今能人的養生之法，研習養生方面的科學性與系統性，重視健康，珍惜生命，謹心修持，使自己修於「形體不敝，精神不散，亦可以百數」，當自然而然。（文摘略有修改）

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