冬季跑步好處多 但也必須注意這6點！
冬天來了，很多人都喜歡宅在家裡不出門，但是對於喜歡運動喜歡跑步的童鞋來說，冬天跑步的好處是你們無法想像的，但是冬天跑步也有需要注意的地方，掌握了正確的方法跑步，身體健康、身材完美統統不是問題！
下面小編詳細介紹下冬天跑步的好處以及冬天跑步需要注意的地方。讓你輕鬆跑步，溫暖整個冬天！
1
冬天跑步的好處
1、提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、「通風」作用在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、「泵」力大增
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4、促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5、保持穩固經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
7、保持年輕
經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
8、儲存能量通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
9、塑形
跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。
10、鍛煉意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
2
冬天跑步的注意事項
1、進行跑步前，應做好熱身準備
一般來講，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。熱身可以在戶內進行，如利用一些戶內的運動器械，也可以在戶外進行熱身，如小步慢跑等。
2、冬季跑步注意保暖
不要只穿件絨衣就出來，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿寬鬆保暖的衣服，如羽絨服。不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。
3、長跑時要保護好足部
不要穿過硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關節損傷。
4、跑步過程中，要深呼吸，且呼吸要有節奏
冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，並用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發沉、胸發悶，不想繼續跑下去時，要適當降低跑速，調節好呼吸。
5、跑步時注意力要集中
不要與同學邊跑邊聊天，應仔細觀察地面和周圍環境，避免發生意外。
6、跑完後，不要急於坐下休息
最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然後捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。長跑前後，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。長跑後大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。
另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
讓你輕鬆跑步，溫暖整個冬天！
來源：小圃健康沙龍 文章屬個人觀點，僅供參考。
未經授權嚴禁轉載，違者必究！
Essence
以下內容，點擊閱讀
跑的再多,永遠不夠
想要了解
更專業跑步訓練的乾貨指導
一切盡在9 8 跑
/ 更多跑步乾貨·關注９８跑 /
※馬拉松跑中的Foster身體衰竭姿勢
※緩解下背部疼痛的拉伸圖解！
※92歲中國老爺爺，5000米、10000米登上世界最高領獎台
※三代中長跑傳奇，誰是您心目中的最佳？
※凱文，快跑！大叔，向前沖！
TAG:98跑 |
※冬季跑步的好處 需要注意什麼
※冬天吃蘋果好處多 注意5要點
※三伏天拔罐好處多，這幾個禁忌您可要注意！
※多吃蔬果好處多，但這幾樣你需要注意了
※冬季跑步好處多多，你知道多少呢
※跑步注意6個要點 男人跑步有這幾個好處
※夏季請多吃點這個，好處太多了！
※拔罐的好處雖然有很多，但這幾個禁忌也要注意！
※別忍了，順產好處再多，這5種情況下也必須剖！
※准媽媽產後運動好處多，但這幾點需要注意
※夏季吃藕好處多多！尤其適合這些人！但這類人須注意
※長期堅持跑步能帶來什麼？這10大好處讓人意想不到
※喜歡鍛煉的朋友看過來！冬季快步走竟有這麼多好處！
※健步走好處多，但如果有這4個跡象，你就白走了！
※散步好處這麼多, 還不去走走
※孕婦吃香蕉好處多，但也要注重這3個注意事項
※夏季吃它好處多，但是這四種情況不能吃，後悔知道晚了！
※請各位注意，雖然登山好處多多，但有些事情還是一定要注意的
※冬季跑步好處多，但傷病容易找上門，如何預防？