准媽媽產後運動好處多，但這幾點需要注意

產後運動好處多，但這幾點需要注意

月子期的新媽媽適度運動，能達到減輕體重、恢復身材以及提振精神和體能的效果，對產後恢復非常有益。有些新媽媽產後不久便迫不及待地開始瘦體健身，希望早日恢復姣好身材。但產後減重不宜太早開始，如果要限制飲食或是做有鉺運動消耗熱量，應在產後6周，身體狀況大致恢復以後再進行。如果急於求成，特別是劇烈運動會影響子宮復原和傷口癒合，易引起子宮出血、感染及陰道膨出和子宮脫垂。因此，產後運動應循序漸進，量力而行。

由於月子期間，新媽媽的身體情況特殊，如子宮、會陰、陰道的創口正處於癒合期，子宮在縮小，胴肌在下降，心臟會復原，被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶也要恢復正常。因此，做運動時，首先要了解身體的準備情況，以避免不恰當的運動對新媽媽產生反效果，造成傷害。

首先，看孕期運動量的多少。新媽媽可以根據產前的運動情況安排產後運動。總體來說，如果新媽媽一直到孕後期都堅持在運動，那麼從產後開始就可以進行在孕期進行的運動了，至少可以進行輕度運動和伸展練習。如果孕期沒什麼運動，或者以前很少運動，那麼最好放慢重新開始的步伐. 最初6周可以恢復體力為主，6周以後再做其他運動。

其次，看產後身體恢復情況。自然分娩的新媽媽，如有後遺症產生，像感染、大出血等，則必須等情況穩定後，經醫生允許才能開始運動。剖宮產的新媽媽，因為經過手術處理，身體恢復過程較複雜，所以運動方式較自然分娩的新媽媽更為保守。

新媽媽遇到以下幾種情況則需要推遲運動： 如果新媽媽在懷孕期間感覺後背或骨盆疼痛，那麼開始運動前，應先諮詢一下醫生或健康顧問；如果新媽媽覺得做骨盆底肌肉練習很困難或當新媽媽咳嗽、打噴嚏、大笑時會漏尿的話，最好先解決這些問題，再開始仰卧起坐、綜合訓練或高強度訓練等運動；如果新媽媽在懷孕期間或之後出現過漏尿問題，最好避免做仰卧起坐和有氧運動，應等到新媽媽的骨盆底恢復正常，在這期間要堅持做骨盆底肌肉練習，同時向醫生進行諮詢。

產後第1周運動原則：

新媽媽產後第1周雖然要以休息為主，但休息也應注意科學安排，不宜連續休息時間過長，特別是分娩3天之後，應適當活動，做到以動康復、以動養身，這樣有利於增加食慾，有利於乳汁分泌，同時對於提高身體的整體素質也有好處。

新媽媽在產後第1周運動時應遵循以下幾項原則：

以儘早下床為原則。為了促使身體早日復原，自然分娩的新媽媽於產後8到12小時，就可以自己到廁所大小便，並在室內行走活動，但應以不疲勞為度。剖宮產的新媽媽在手術6小時後，應該多翻身，這樣可以促進癖血的下排，同時減少感染，防止發生盆腔靜脈血栓炎和下肢靜脈血栓炎。在手術24小時後，剖宮產的新媽媽可以下床活動，在48到72小時後，還可以走得更多一些。這樣可促進腸蠕動, 減少腸粘連，便秘及尿瀦留留的發生。所以只要體力允許，新媽媽產後盡量早下床活動，並逐淅增加活動量.

以循序淅進為原則，新媽媽產後第1周應從較輕的運動開始，分娩後的新媽媽內分泌發生了變化，全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降，關節囊和關節附近的韌帶張力減弱， 使關節變很鬆弛。在此狀態下。如果新媽媽過早過多地從事家務勞動或過多地抱小孩，會加重關節、肌腱和韌帶的負擔，容易使手腕、手指關節等部位發生勞損性疼新媽媽應避免繁重勞動。但是可以適當進行少重運動。

以身體舒適為原則。新媽媽產後運動首先要注意運動量的大小，應該根據自己的身體狀況，以不痛不累為準則，一定不能忽於求成, 使自己過於疲勞。如是運動中出現流血量變大或是血呈鮮紅色的情況，要立即停下來休息，並諮詢醫護人員，延遲運動，產後運動應該從最簡單的動作開始，如果新媽媽自身感覺良好，沒有疲勞感，食慾跟睡眠情況情況都較好，也可以根據個人耐受力。逐淅適量增加運動強度。

以促進恢復為原則。新媽媽可以在床上進行一些盆底或者肛門收縮鍛煉。這麼做的好處是可以防止50歲以後盆底疏鬆引起張力性尿失禁和子宮脫垂，也對提高以後性生活的興奮度有幫助。

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