蝶泳要如何換氣

蝶泳要如何換氣

三聯閱讀配圖

蝶泳要如何換氣?當臂入水時，用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時抬頭，手出水時張大口吸氣，臂移過肩時憋氣。腿臂配合要領是：手入水時第一次打腿，手推水時第二次打腿，推水結束打腿也結束。第二次打腿時膝屈的角度較大，打腿用力程度較大。

蝶泳的呼吸是藉助於兩臂划水的後部推水動作，同時需後部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。

蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是為了加快游進的速度，也可採用兩次以上的划水動作之後，再做一次呼吸的技術。

蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動作，兩次腿的動作，呼吸一次。當然在某些情況下，也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技術(如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術)。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區別。

完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿;臂抱水時腿向上;當兩臂劃至腹部下時，開始做第二次向下打水的動作，並且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束。移臂時腿又向上準備做下一周期的打腿動作;移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過身體的橫肘時低頭。

蝶泳的動作要領及技巧

蝶泳技術是僅僅比自由泳技術慢的泳姿。由於它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為「海豚泳」。

蝶泳技術組成：蝶泳身體姿勢、蝶泳腿部技術、蝶泳手臂技術以及蝶泳配合技術。

1、身體姿勢

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

蝶泳在游進中，是以橫軸(腰際)為中心，軀幹和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯繫在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較校

2、腿部要領

蝶泳打水時，兩腿自然併攏，腳跟稍微分開成「內八字」，當兩腿在前一划水周期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度。然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉。當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下。隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點，並準確向下後方打水。健身運動

當腳向下打水時，踝關節放鬆，腳面綳直，然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束。蝶泳腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度。推向上抬起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的阻力。此外，向上抬腿時，不要過於用力，以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。

3、手臂要領

蝶泳臂的划水動作是產生推進力的主要因素，並且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的划水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線划水。

TAG:三聯 |

※自由泳時該如何輕鬆換氣 掌握要點教你成功逆襲游泳小達人
※自由泳的換氣技巧 讓你游泳不再喝水
※健身時，你真的知道游泳該如何換氣嗎？
※跳舞時怎麼呼氣和換氣？
※如何正確的換氣，鼻子不進水？
※自由泳換氣怎麼做 幾個要點要注意
※自由泳呼吸換氣技巧的四個要素
※仰泳的姿勢決定了它沒有什麼換氣技術可言
※游泳換氣訓練
※一張動態圖，包治蛙泳換氣
※是時候讓你的肺部換換氣了
※運動抽筋可能是因為過度換氣
※自由泳是減肥好方法 但是換氣你真的會嗎
※自由泳好處多多 換氣注意這些要點
※游泳時換氣學不會，鼻子進水了怎麼辦
※自由泳換氣技巧有哪些 教你幾個關鍵要領
※不嫌熱？劉詩詩倫敦歸來忘切換氣候模式 長風衣包裹嚴實
※自學蛙泳換氣動作
※彈鋼琴也要學會換氣