減肥進入平台期怎麼辦？兩個方法讓你輕鬆度過
很多人在減肥的時候，通過控制飲食+有氧運動，前一個月的減肥效果非常明顯，但是一個月之後，發現同樣控制了飲食，也加強了運動，但減肥卻一直停滯不前了。如果你也遇到了這種情況，那你可能進入減肥平台期（瓶頸期）了。
什麼是減肥平台期？
我們為了減肥，會減少生活中攝取的食物熱量，在一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作到最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗。於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平台期，也叫減肥瓶頸期、停滯期。
如何判斷平台期？
想要知道自己是否處於平台期，首先要知道自己原來的減重計劃執行得效果如何，是否已經發生了較大的變化。如果原來變化就不明顯，那可能是你的訓練計劃和飲食方案有問題。如果之前變化很明顯，在實施了一段時間後，減肥效果就不那麼明顯，停滯了一個月，甚至更長。每天吃得少並且有良好的運動習慣，身體依舊沒有變化，那你可能是進入了平台期了。
進入平台期該怎麼做？
因為減肥的主要方法是控制飲食和運動訓練，所以進入平台期之後，我們也是要從這兩個方向上入手。有的人平台期只一周，有的人卻長達幾個月，但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平台期，你的體脂率仍會繼續下降。
先講講運動方面
很多人減肥，都是只靠同一種有氧運動來減肥，不管你是踩自行車，還是跑步，或者是在家裡做hiit訓練。當你進入平台期後，可以考慮再加入一種有氧運動，之前是跑步的，加入一個踩自行車，或者在家裡做hiit。甚至可以加入無氧訓練（力量訓練），在家裡搞一副啞鈴就可以做了。力量訓練不僅可以讓你的身材變得結實，線條變得更美，增肌肌肉後，還能提高基礎代謝。
除了調整運動外，如果你是在家裡做hiit訓練，調整強度也是一個非常有效的方法。從初級強度，進階到中級，因為hiit運動本身動作變化就比較多，身體各部位的肢體都會得到運動，所以你運動時，身體都會有新鮮感。你可以給自己定製一個hiit訓練計劃，關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「減肥」或者「hiit」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。
飲食計劃方面
在飲食計劃上，假設你已經為了減肥而吃得很少，在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃脂肪含量高的肉類，少吃甜度高的水果，多吃蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、紫薯、燕麥等取代部分精米、白面，每天喝水不少於2升。
另外睡前5小時禁食，減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。
下面推薦一些適合減肥的食材
蔬菜類：菠菜、海苔、海帶、豆芽、大白菜、小白菜、黃瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西蘭花、捲心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金針菇、平菇、香菇、大蔥、洋蔥、番茄、干香菇、藕
豆類：大豆、凍豆腐、豆腐乾、刀豆、綠豆、鮮豆腐、扁豆
水果類：櫻桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、蘋果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄
肉蛋類：雞蛋、魚肉、蝦仁、蟹
奶類及飲料類：酸奶、牛奶、奶油、脫脂奶、番茄汁、咖啡、蘋果汁
主食五穀類：粉絲、藕粉、蕎麥、黑米、通心粉
料理方式避開大量用油的煎炸炒，有烤箱的小夥伴可以多多烤美味的健身餐。畢竟，健身是為了更好地吃，減脂也不是做苦行僧，吃的好才能練得好嘛。
綜上所述，當你確定自己處在平台期了，不要放棄，平台期是用來突破的不是用來停滯的，建議你及時調整訓練計劃和飲食計劃，以獲得更大的突破！
下面小hi給大家推薦一套比較實用有效的hiit訓練動作，如果你進入了平台期，不妨試試這套動作。
每個動作做20次，動作間休息30秒，每次做兩組。一周做4次
在運動開始之前，可以進行5分鐘的慢跑熱身，或者原地小跑也可以。
動作1、原地跳繩
原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，落地時可微微屈膝，降低衝擊。
動作2、硬拉搖擺
挺胸收腹，保持腰背挺直，雙手握拳併攏，上身向下方移動，髖關節向後向上小幅移動，手臂自然上下擺動。這個動作也可以負重訓練，可以很好的鍛煉到臀部和大腿。
動作3、原地爬行
挺胸收腹，保持腰背挺直，腿可自然彎曲，爬行中，注意把重量均勻地分布在四肢，爬行至最遠端時，保持軀幹一條直線，肘關節自然伸直。
動作4、波比
下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方雙腳後跳，軀幹與大腿呈一條直線，腹部發力，雙腿收回，恢復站姿。
動作5、臀踢跳
挺胸收腹，保持腰背挺直,上身不要前傾或者後傾，臀踢的幅度要適中，發力要適中。
動作6、高抬腿
挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地並發力。
動作7、標準俯卧撐
腰背挺直，雙手與肩同寬，下落時肘部朝向斜後方，軀幹與大腿保持一條直線，目視前方，俯身向下時，屈肘至90°即可。
動作8、四足伸展
軀幹與地面保持平行，四肢盡量向遠處延展，雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡
如果你的體能足夠好，可以增加運動的組數，縮短休息的時間，每天的運動量堅持20分鐘，就能達到高效的燃脂了。
健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！
關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！
※肱二頭肌你會練嗎？這6個錯誤需要避免
※快速練出6塊腹肌 P90腹肌撕裂者100訓練
※8個動作15分鐘 跟梨型肥胖身材講拜拜
TAG:hi運動健身 |
※進入減肥瓶頸期 這方法讓你繼續瘦
※減肥進入平台期了該怎麼辦呢？4招輕鬆解決！
※進入減脂平台期，你會怎麼辦？
※如何鑒定是否進入減肥平台期 ？減肥期間吃炒饅頭可以嗎？
※減肥進入平台該怎麼辦？減肥期間吃濃情布朗尼蛋糕可以嗎？
※提前進入更年期怎麼辦？推薦幾個治療的好辦法
※減肥不成功 你肯定進入了這些減肥誤區
※如何鑒定是否進入減肥平台期 ？減肥期間吃清湯鳳足可以嗎？
※減肥多少斤會進入平台期 平台期如何突破
※如何鑒定是否進入減肥平台期 ？減肥期間吃素櫻桃肉可以嗎？
※7個方法，讓減脂快速進入狀態
※晚餐怎麼吃減肥，你有沒有進入減肥誤區？
※怎麼判斷你的多肉進入休眠期了
※運動減肥沒有效果你一定進入了這幾個禁忌
※進入秋季減肥我們應該這樣做
※睡眠多夢怎麼辦？只要3步帶你進入深度睡眠
※射鵰英雄傳2手游進不去怎麼辦 無法進入解決方法
※男性從多少歲開始就進入性衰老時期了，要怎麼辦？
※手足口病進入高發期，防控方法你一定要看！