運動減肥沒有效果你一定進入了這幾個禁忌

身邊的人都說運動可以減肥，但是為什麼我都連著運動了一個月了，一點效果也沒有呢？如果你正在經歷著這樣的痛苦，那你可能是進入了減肥的5個禁忌了。

運動完後就吃大餐：很多人覺得運動是對自己最大的懲罰，當你堅持了40分鐘的跑步之後，立馬就跑去買一瓶運動飲料，或者去買一個蛋糕，犒勞一下自己。那麼我想說，你這隨便喝一瓶運動飲料，你辛苦跑步的40分鐘，瞬間就回來了。 而且跑步之後吸收會更好，可能會長更多的肥肉。

運動量小無法滿足需求：對運動的估算太越預期，跑步20分鐘，就如同爬了一座山一樣辛苦。要知道20分鐘，正常人一般也就3公里多一點，這個有氧運動量，其實不算很大，最好每次運動能堅持40分鐘以上。當然剛開始的時候，體能跟不上，可以跑步20分鐘，但接下來可以快走或者散步，直到完成40分鐘的目標。

消耗熱量少：熱量消耗和運動量和運動時長都有關係，跑步運動消耗的熱量其實是比較少的，如果你時間再少一點的話，燃燒不了多少卡路里，一瓶飲料就能徹底補回燃燒的卡路里，所以小編建議大家可以嘗試一下高強度間歇運動（hiit），目前hiit也是全球最流行的減肥運動，得到了許多的實踐和科學證明。

反覆做同一個運動方式：人類的身體是一個很精秒的結構，它的適應能力超級強，如果你一直都是只有跑步這個運動，可能前期減肥效果會比較好，但是當身體適應了這個強度之後，減肥效果就不會那麼出色了。所以我們可以改變一下運動方式，例如一天跑步，一天騎單車，一天做hiit訓練等。

沒有計劃，盲目訓練：這個問題犯的人是最多的，沒有計劃的訓練。如果你的訓練沒有計劃，你就很難達到效果，也很難堅持。給自己定製一個三個月或者30天的減肥計劃，哪些天是休息日，哪些天是運動日，運動多長時間，做什麼運動等。這個非常重要。

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