午睡莫「誤睡」

適當午睡，不僅能彌補夜間的睡眠不足，使身體得到充分休息，消除疲勞，而且可改善大腦功能，提高下午的工作、學習效率。睡眠質量差的中老年人通過午睡休息，更有利於健康長壽。

• 你有沒有這樣而「誤睡」

在日常生活中，一些人由於睡眠休息場所的限制，常常因為睡姿不當（有調查發現高達80%左右）而使午睡變成「誤睡」，給身體健康帶來不良影響。專家告誡：午睡姿勢不當，隱藏著許多禍根，有可能「睡」出病來。

坐睡坐在椅子上睡。這種睡姿會使心率減慢，導致大腦缺氧，使人醒來後感覺頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等不適。

伏睡伏在桌子上睡。這種睡姿常以手當枕頭，頭部壓迫雙臂，會影響血液循環和神經傳導，使上肢發麻或感到刺痛；眼睛貼在胳膊上，會使眼球受壓，醒後出現暫時性視物不清，久之會影響視力；還會使胸部受壓，妨礙正常呼吸而影響午睡質量。

斜睡斜卧在沙發上睡。這種睡姿不能使身體充分舒展放鬆，翻身受限，某些部位被壓過久，引起血流不暢，損害健康。

• 你的午睡環境舒適嗎

午睡需要安寧舒適的環境，走廊里、樹陰下、草地上、水泥地面上、穿堂風、電風扇直吹下或溫度較低的空調間都不適合午睡。這是由於人體在睡眠過程中體溫調節中樞功能減弱，輕者睡後使身體感到酸痛等不適，重者受涼發生感冒或受熱引起中暑，有害身體健康。

專家分析認為，室溫保持在28℃最適合休息。因為人在休息時機體免疫力下降，如果室溫過低，醒後容易出現渾身乏力、頭痛、腰酸背痛、四肢痛、關節痛等癥狀，甚至引發腹瀉、月經不調、慢性氣管炎、「空調病」等多種疾病。

在空調房午睡時應注意蓋好薄被，以免身體（尤其是手腳和腹部）受涼；如果空調擁有睡眠功能，可以調節在睡眠功能上，輕鬆享受一個健康的午間睡眠。

• 你是不是午睡過頭了

一些老人們可能倒在床上一睡就是一個多小時，這樣做非常不妥。午睡應講究時間。

睡眠分為淺睡眠與深睡眠兩個階段。一般人在入睡80～100分鐘後，逐漸由淺睡眠進入深睡眠狀態，大腦各中樞神經抑制過程加強，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝逐漸緩慢。此時（深睡眠階段）突然醒來，由於人體需要有一個適應過程，會出現頭暈、眼花、倦怠、無力等周身不適感覺，大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。

專家建議午睡以30～60分鐘為宜，儘可能不要進入深睡眠階段，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。萬一午睡過了頭，醒後感到不舒服，不妨適當活動一下四肢和軀體，或用冷水洗把臉，再喝上一杯涼開水，這對及時消除不適感大有幫助。

• 你需要午睡嗎

午睡並非人人皆宜，比如年齡在64歲以上且體重超過准20％者，血壓過低者，血液循環系統有嚴重障礙者（特別是因腦供血不足而常出現頭昏、頭暈者）。這些人只要白天，特別是上午注意不要過度勞累，適量做一些體育鍛煉，生活有規律，晚上按時就寢，即能保證睡眠質量。

對於那些沒有午睡習慣的人，順其自然是最好的方式，強迫自己午睡，反而可能擾亂生物鐘，導致疲勞和睏倦。

• 午睡的健康小貼士

①睡前不吃太油膩、太飽。油膩會增加血液粘稠度，促進冠狀動脈病變；吃得太飽會加重胃腸消化負擔，使人產生飽脹感而影響午睡質量。

②吃完飯不宜即刻午睡，應稍微活動10～20分鐘。午飯後胃被食物充滿，立即躺下可能引起食物反流，輕則產生不適感，重則可能產生反流性食管炎；同時，飯後大量的血液流向胃部協助消化，此時血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會因大腦供血不足而影響腦功能恢復。

③理想的睡姿是舒舒服服地躺下，採取平卧或側卧，最好取頭高腳低、右側卧位，這樣可以減少心臟壓力，防止發生打鼾，還有利於胃裡的食物向十二指腸移動。

④午睡醒後要慢慢起床，並稍稍活動一下手腳，再喝一杯涼開水，以補充血容量，稀釋血液粘稠度，減少心血管事件的發生。

⑤午睡後不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時人常產生恍惚感，一不小心容易引發不良的後果。

（文/陳日益 浙江平陽）

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