錯誤睡眠危害極大 怎樣睡健康又長壽？

睡覺是我們大家每天都要做的事情，但也同時是最重要的事情。好的睡眠會幫你修復一天的勞累對身體所帶來的傷害，同時，很多身體的小問題，也可以通過健康的睡眠來治療和緩解。但是，如果沒睡好、錯誤睡眠，會導致很多不良的後果。嚴重時，甚至會導致疾病的發生。

1、導致抑鬱症：隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

2、加速皮膚衰老：長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。

3、增加死亡風險：研究顯示，睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

4、引發健康問題：睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

5、健忘、影響判斷力：長期缺乏睡眠還會導致思維紊亂、健忘、影響判斷力等腦補思維問題。

6、導致肥胖：睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。

如何擁有健康睡眠：擁有健康睡眠，是保護我們身體健康最為重要的事情。我們日常中很多不良習慣都會影響睡眠質量。例如：錯誤的睡眠姿勢、不正確的睡眠時間，不良飲食習慣等等。那麼，如何擁有健康的睡眠呢？

保持正確睡眠時間：最佳睡覺時間應該是亥時(21～23 點)至寅時(3～5 點)，也就是在晚上 21 點睡下，早晨 5 點起床。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。

正確睡姿：身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。同時，在睡覺時，有些人喜歡蒙頭睡，這樣是不利於健康的。

睡覺房間不宜過大：睡覺的房間不宜太大，傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。如果夏天太熱，可關卧室門開空調把房間吹涼，人沖完澡，關閉空調，迅速睡覺。涼爽空氣可保持 1 個多小時，人已經睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

晚飯不宜過飽：如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

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