美眉們不可不知道的，乳房最喜愛的7種食物！

食補提要！

傳統的「吃哪兒補哪兒」原則可能在食補乳腺健康上不太適用，但乳腺健康又是每個小仙女都該關注的頭等大事，那小編帶你來看看乳房最愛的7種食物。

含乳酸菌的酸奶

乳酸菌可以干預體內負責吸收脂肪的肝腸循環，減少人體對脂肪的吸收，從而減少雌激素對乳房的刺激。而且酸奶可以增加人體內免疫球蛋白的數量，提高免疫系統的功能，從而降低乳腺癌的發生幾率。

建議：小仙女們每天食用一份酸奶，可以將更年期前（我們還是寶寶呢）患乳腺癌的幾率減少1/3，反正愛美的小仙女本來就喝啊。

含不飽和脂肪酸的魚類

魚類，尤其是深海魚中含有必需的氨基酸和Ω-3不飽和脂肪酸，可以降低血液中的膽固醇，減少脂肪在乳腺導管中堆積，對預防乳腺增生有益。除了魚之外，植物性脂肪主要含不飽和脂肪酸，例如亞麻籽油、橄欖油。

建議：小仙女們要多吃深海魚類以及含不飽和脂肪酸的油類，愛吃魚的有福嘍。

含甲醇酶的白菜

美國紐約激素研究所發現，歐美乳腺癌發病率比亞洲高，這和亞洲人多吃白菜有關。白菜中含有一種化合物，在人體內可轉化成「甲醇酶」，專門分解過多的雌激素，可以預防乳腺癌。

建議：甲醇酶廣泛存在於十字花科蔬菜中，包括白菜、甘藍、蘿蔔、芥菜、花椰菜，每天吃50克這些蔬菜，就能使體內甲醇酶的含量增加，有效保護乳房。熱愛吃沙拉的同學們要多選擇這些蔬菜啦。

含植物雌激素的大豆

植物性雌激素對乳房有保護作用，動物性雌激素對乳腺組織、子宮內膜有刺激作用，促進乳腺癌的發生。植物雌激素的優點在於雙向調節的功能：如果人體內的雌激素不足，植物雌激素可以代替其工作；如果雌激素過量，植物雌激素就搶佔雌激素的「工作間」，使多餘的雌激素閑置下來，這樣始終保持體內的雌激素在平衡狀態。經常食用大豆能降低25%的發病風險。

建議：女性每天應飲用1～2杯豆漿，能調整雌激素含量的高低，預防乳腺癌，葛根、紅花苜蓿也有此類作用。

含碘的海藻

專家們認為，乳腺癌發病率高的國家與那裡的人們缺碘有一定關係。碘可以促使卵巢分泌雌激素的部分發生改變，避免體內生成過多的雌激素，使內分泌失調得到調整，所以含碘豐富的海帶常被中醫用來消除乳腺增生。

建議：每周吃1~2次海帶等海藻類食物，就能達到預防乳腺疾病的效果。

含纖維素的穀物

很多人不愛吃韭菜、芹菜，但是如果這能幫你預防乳腺癌呢？流行病學發現，乳腺癌的發生與膳食中高脂肪、高肉類含量有關，因為這些脂肪可以促進雌激素合成，增加對乳腺的不良影響。各種纖維素均有助於促進過多的雌激素排出體外，還能減少脂肪的吸收，以免脂肪生成更多的雌激素，所以纖維素對乳房組織有很好的保護作用。

建議：早餐不要就是簡單的牛奶加麵包，最好加一些水果或蔬菜，麵包也可以換成全麥的。我們每天至少食用30克纖維素，相當於每日食用0.5~1公斤，早餐應佔30%，也就是150~300克，早餐時吃些混合穀物的麥片方便又健康噢。

含維生素的蔬菜

深黃綠色的蔬菜對乳腺有保護作用。這些食物含有維生素A、維生素B、維生素C、維生素E，在體內是抗氧化劑，可以防止身體在新陳代謝過程中產生致癌物，並遏制癌細胞增長，幫我們抵禦乳腺癌。

建議：每天食用2～3份蔬菜，這樣罹患乳腺癌的幾率比只吃1份的降低17％，每天來盤沙拉吧票們。

TIPS：

堅持低脂肪飲食（脂肪占攝入總熱量15%以下），乳腺癌複發風險會下降，如果一天中的攝入熱量能降低20%，會降低24%的乳腺癌患病風險。

經常使用蔬菜和全穀物食物，可以使乳腺癌患病率下降43%，使乳腺癌患者死亡率降低29%，複發風險降低32%。

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