每天8分鐘的健身瑜伽練習

一、踢踢腿伸伸腰體態優雅步輕盈

1扶牆下壓開肩

手臂伸直與面部同高，扶牆下壓，感受腋窩下後側的伸展。隨著呼吸，做8～15次動態動作。

2側壓腿

隨呼吸做8～15次動態動作，當伸展達到最大限度後，停下來等待8～15次呼吸。

3正壓腿

隨呼吸做8～15次動態動作，腰背下壓要盡量挺直。

二、翹臀又展肩性感塑型很輕鬆

1跪膝俯卧撐

如果力量不夠，可以從高處比如桌子開始，逐步向下撐，量力而行。隨呼吸做8～15次動態動作。

2弓箭步蹲

隨呼吸做8～15次動態動作，體會臀部用力。

3單腿站伏身手碰地

隨呼吸做8～15次動態動作。這個動作會讓腿部和臀部更有力量，翹臀絕招。

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