21天健康瘦身計劃｜第14天，手臂練習

攝影 / 阿倫 | 後期 / 倩倩

21天

健康瘦身計劃

今天最大練習我們的手臂。練習今天課程前還是建議先練習拜日課程3-5遍，等身體充分打開後再練習。

練習前請注意以下幾點：

1、確保飯後兩個小時再練習，練習結束半小時後再進食，可以喝水。

2、經期前三天、感冒期間不要練習。

3、順產1個月後即可練習，剖腹產請先諮詢下醫生，看身體是否已經恢復。

運 動 篇

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提示：

今天的練習還是保持至少30分鐘。如果身體太僵硬，沒有力量做不來也沒事，慢慢的練習，每個動作保持到自己堅持不下去的時候停下來繼續練習就好。如果主要想練臀部，可以將今天的動作加入到平時的練習中。

飲 食 篇

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早 餐

- 食 材 -

紫甘藍、西藍花、苦菊、玉米粒、青豆、聖女果、牛油果、飲品

午 餐

- 食 材 -

生菜、西藍花、彩椒、青豆、玉米、雞肉卷、雞肉

下 午 茶

- 食 材 -

蘋果或其它水果、養生飲品、粗糧小點心

晚 餐

- 食 材 -

紫甘藍、西藍花、苦菊、生菜、彩椒、雞胸肉、橘子

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