一起來挑戰脂肪燃燒極限吧！力量繩＋HIIT
沒有帥氣的面孔
那就練個牛逼的身材
每個胖子都是一支潛力股
力量繩簡介
力量繩（Power Rope），又稱格鬥訓練繩（Battle Rope），是時下最流行訓練器材之一。起初它用於MMA（Mix Martial Arts）綜合格鬥選手的日常訓練之中，由於綜合格鬥選手需要兼并力量、速度、速度及力量準確性、敏捷性、心肺系統耐力等全面素質。傳統的杠鈴、啞鈴及固定器械在訓練中並不能夠完全模擬格鬥實戰，不具備高效及針對性。而力量繩能夠使多肌群、多關節參與其中，兼顧全身力量、速度、耐力、爆發等多方面素質訓練，是非常高效的複合訓練器械。如果你想提升你的運動能力，力量繩將是你日常訓練錦囊中的必備之一！
力量繩與HIIT結合，挑戰你的極限！
HIIT（High-Intensity Interval Training，高強度間歇訓練）作為當今非常普及的減脂訓練法，主要用來訓練提高心肺功能，通過短時間高強度的訓練安排方式達到提升代謝，促進脂肪加速燃燒的目的。力量繩訓練能夠提高心肺系統耐力，非常適合將其納入HIIT計劃安排中。
下面我們向大家介紹的這組HIIT訓練安排，融合了8種力量繩訓練動作：每個動作維持20秒，間歇10秒，再做下一個動作，完成8個動作為1個循環。只需一根力量繩，帶給你極限般的體能挑戰。
1.半蹲正握上下同步波浪
2.半蹲正握上下交替波浪
3.半蹲正握左右波浪擺
4.正握上下同步波浪（站姿與半蹲交替）
5.站姿正握左右同步波浪
6.站姿雙手左右胸前甩
7.半蹲反握上下同步波浪
8.弓箭步交替正握上下同步波浪
如果你剛接觸力量繩訓練或HIIT訓練不久，或心肺功能基礎較弱，建議先挑選2-3個動作為一組，逐漸適應後再循序漸進，不斷挑戰心肺的極限。你也可以將這8個動作中的任何1個動作放到你的HIIT訓練安排中，豐富你的訓練計劃，提升更多能力，燃燒更多脂肪。
你準備好挑戰脂肪燃燒極限了嗎？
END
喜歡我們請關注我們的微信
健身指南
關注後回復：胸肌腹肌馬甲線翹臀肩膀
背肌減脂計劃手臂
文章來源網路，版權歸原作者所有
（如圖片/文字若有侵權請聯繫刪）
喜歡我們的文章可以分享到朋友圈哦
※女性為啥要進行力量訓練！誰看誰知道！
※有一個熱愛健身的男票·女票，是種怎樣的體驗？
※25張火遍國外健身圈的圖文！超勵志的圖片
※再也不怕歌窮了！超燃歌曲100首！超好聽
※看到她才知道什麼叫真正的健美，快來舔屏！
TAG:健身指南 |
※想要燃燒更多脂肪？「脂肪殺手」HIIT練起來！
※HIIT燃脂運動，消耗體內熱量，刺激脂肪燃燒！
※一套HIIT間歇動作燃燒多餘脂肪，胖子都能逆襲成功！
※九個HIIT動作，幫你加速脂肪燃燒
※高效的燃脂HIIT有氧操，讓你的脂肪加倍燃燒吧！
※挑戰脂肪燃燒極限！
※HIIT減脂訓練，加速你的脂肪燃燒
※HIIT循環訓練，短時間刺激脂肪燃燒，好身材「虐」出來！
※HIIT訓練讓你燃燒更多脂肪，但適合所有人嗎？
※15分鐘的HITT訓練，燃燒脂肪提升體能，讓你更快更強！
※適合新手的HIIT練習，保留肌肉 燃燒脂肪！
※靠節食減肥是不行的，HIIT動作燃燒全身脂肪！
※get√！一招急速燃燒脂肪，雕塑完美曲線！拒絕復胖！
※get，一招急速燃燒脂肪，雕塑完美曲線！
※燃燒熱量大PK，哪種運動適合你
※HIIT高強度間歇訓練，真的能燃燒更多卡路里嗎？
※大肚腩，好看裙子不出氣質的罪魁禍首，每天一碗TA高效燃燒脂肪
※海底可燃冰！有極強的燃燒力！
※戰繩訓練，燃燒脂肪，提高爆發力，雕刻肌肉線條！