冬季是減肥反彈高峰期，該如何應對？
都說攻城容易守城難，
減肥容易保持難！
轉眼之間，又到了一年的冬季，
最討厭的減肥反彈高峰期到來了！
這段時間裡，
我們應該如何應對呢？
幾個小習慣
幫你不長胖
不要停止運動
反彈最大的可能是運動懈怠！春夏季節，天氣暖和，很人無論是瑜伽、健美操、跳繩等無氧運動，還是跑步等有氧運動，每天都會定期堅持運動。可是，到了秋冬季節，天氣轉涼，很多人都喜歡躲在家裡，看看電視劇、打打遊戲、吃吃零食，這樣的話體內的脂肪日積夜纍堆積起來，體重分分鐘就升上去了。
多吃溫熱食品
多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身，還能加速代謝，適合在冬季用來瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。因此，你所選擇的食物以及食用方法的不同，關係到減肥結果的成功與否。
把刷牙時間提前
刷牙後的清新口氣，會讓你自覺的減少再進食的慾望，所以晚飯過後，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的願望。
吃飯要細嚼慢咽
法國是世界上最崇尚「慢食」的國家之一，你看法國女人吃飯，從來都是細細咀爵，漫漫品嘗，不僅優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，還能有助於消化系統的良好運轉，不會一不小心就攝入過量，也就有助減肥了。
更換餐具的規格
人們為了減肥，常常絞盡了腦汁想辦法，但是有個簡單的小妙招常常為人們所忽視了，那就是將用餐的碗碟換成小一點的尺寸。也許有的朋友不以為然：只是把餐具換小了一點，通過縮小餐具的食物容量，以減少食物的攝取。實驗證明，碗碟尺寸減少兩寸，就可以減少22%的食物攝入。
掌控每日攝取飲食的熱量
為了合理健康的開展減肥計劃，人們應當對自己每天攝取的食物熱量有一個大致的了解。一個人一天身體的熱量需要是2000卡路里，女性的熱量需求會小一些。如果一個人一天攝取的熱量值超過了這一標準，那麼多餘的熱量就會被身體儲存起來，進而轉化為脂肪，造成肥胖。所以為了更好的執行減肥計劃，人們不妨對自己每日攝取的食物熱量做一個簡單的統計。
避免攝取太多鹽
攝取太多的鹽分本來就對身體不好，容易產生心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病等病症。而且多鹽還容易讓你看起來水腫，所以每天所攝取的鈉在500毫克就足夠了，別攝取太多，避免對身體造成傷害。
多食用蛋白質類食物
很多人在減肥時，會選擇迴避富含蛋白質的食物，因為蛋白質的熱含量比較高，所以減肥者更樂意選擇食用蔬菜和水果。但被人們忽視的一點是：蛋白質提供的熱量較高，因而維持人體進行生理活動的時間也會比較長，換句話來說，食用蛋白質食物的人要比食用蔬菜水果的人，更不易產生飢餓感。所以食用蛋白質食品的人攝取食物的次數比食用蔬果蔬菜的人少。
吃火鍋有講究
冬天無疑是火鍋的季節，很多人涮火鍋時，一上來就是大魚大肉，先吃「放油」的食物，等到差不多飽了，才吃蔬菜等「吸油」的食物，結果把大量油分都吃進了肚子里。要想減肥，吃火鍋時不僅要選對湯底，還要先刷蔬菜及澱粉質食物，把放油的肉類留到最後吃，才能大大減低脂肪的攝取量。
在家這樣練
下面幾個體式，每天在家裡做一套
可以提高新陳代謝，有助於減肥哦~
貓牛式：
跪地，雙手著地，肩膀垂直位於手腕上方，臀部則垂直位於膝蓋上方。
吸氣，向前推進，同時向後拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。
雙腿放鬆，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。
可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。
橋式：
功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。
仰躺姿勢，雙腿彎曲併攏;2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。
上伸腿式：
仰卧，吸氣，兩臂伸過頭後，做一兩次呼吸，呼氣，慢慢升起雙腳，與地面成30度角。
正常地呼吸，保持此姿勢20秒鐘，然後呼氣，舉起兩腿，與地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿勢約20秒鐘。
呼氣，舉起兩腿直到它們垂直於地面為止，正常地呼吸，保持此姿勢約40秒鐘，呼氣，慢慢將兩腿放到地面上，不要猛然抽動或彎曲雙膝，放鬆休息，然後重做幾次這個練習。
蝴蝶式：
準備瑜伽枕、瑜伽伸展帶，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，並將腳底板相貼，以拉帶固定好骨盆與雙腳。
瑜伽枕緊貼在下背部，雙手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺，頸項下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。
雙手自然垂放身體兩側，掌心朝上使肩膀打開，身體完全放鬆，停留大休息。
眼鏡蛇式：
腹部著地俯卧，兩腿併攏伸直，腳掌向上，把手掌放於胸部兩側的地板上，手指併攏指向前方，手臂靠近身體兩側;額頭放於地板上，閉上眼睛，全身放鬆，特別是腰下部，慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;
雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開地面3厘米，不要過高，保持10到20秒，返回時慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼於地面，額頭貼地板，放鬆背下部肌肉。
抬起上身時吸氣，保持時正常呼吸，返回時呼氣。
立式俯卧撐
首先找一面牆，面對立正站好，身體離牆壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高於自己肩膀，展開手掌按在牆上。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐，盡量每天都練習。鍛煉後背部的肌肉就會有酸酸的感覺，是的，你離蝴蝶背不遠了呢。
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