一個突破肌肉生長平台期的簡單方法

健身的路上每個人都會遇到肌肉生長放慢、甚至停下來的事情，怎麼辦呢？ 今天提供一個十分簡單的方法，讓大家齊齊突破平台期！ 為什麼肌肉不再生長了呢？ 不外乎三個原因，第一肌肉已適應訓練方法，第二肌肉及神經系統過度疲勞，沒有足夠時間或營養復元及生長，第三技術問題導致訓練動作效能降低。第二第三原因只能靠自己多多休息，好好學習來改善了，今天主要來說下第一個原因。

1）動作次數和肌肉生長

既然肌肉已經完全適應你採用的訓練，因此突破的方法就是改變訓練。相信大家都知道動作的次數和肌肉生長是有必然關係的，3-6下更利於增加肌肉力量，8-15下更利於增加肌肉體積，20＋下更利於增加肌肉耐力。

2）做出改變

當大家在8-15下的範圍訓練久了，可以嘗試騰空6-8星期來專註於增加肌力，改用每個動作5-6組，每組3-6下的訓練模式。 利用這個模式，無論是肌肉還是神經系統都會受到新的挑戰，不得不適應新的訓練方法，為肌肉帶來全新的刺激。

3）再次改變突破

完成了6-8星期的肌力提升周期後，大家可以轉回8-15下的訓練模式，這時各位可能會驚訝自己在肌力上的增長，與之前比較，可以用更大的阻力進行8-15次的訓練，肌肉力量及肌肉圍度都能相應增加。 這個方法很簡單，但對突破平台期卻是行之有效的方法！ 各位努力！

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