簡單粗暴的突破平台期方法：百次訓練法

力量怎麼練都不漲？肌肉怎麼吃都不大？這種平台期的痛苦想必很多FitTimers都體會過。

平台期的形成原因有很多——可能你訓練過度，同時也可能是因為你訓練的量不夠，吃太多或者吃太少都可能會導致你的力量無法得到顯著提升。總之，不論原因是什麼，你的身體因為已經習慣了當前的訓練強度或者飲食結構，你要做的就是調整，然後突破。下面要介紹給你的方法就是通過給肌肉前所未有的刺激來最大化肌肉的修復與合成——「百次訓練法」。

最簡單粗暴的突破平台方法就是同一個動作連續做上50次或者100次不帶停，當然50還是100取決於你的訓練目標、訓練經驗以及肌肉耐力。這種訓練方式能夠讓你在突破心理障礙的同時提升高強度訓練的表現，訓練模式有兩個分支。下面就具體介紹一下這兩種方法：

百次訓練法適用於任何處於平台期的健身愛好者，哪怕你還沒到平台期，你也可以運用這個訓練技巧去鍛煉任何一個你想鍛煉的部位。除此之外，你可以試著把百次訓練法應用在「巨型組」的訓練技巧上，比如選5個動作做巨型組，每個動作各20下，連續完成——你何不挑戰一下自己，試著在100秒里做完這100下動作呢？

別忘了規劃好巨型組的訓練內容，別讓參與肌群和第二天要練的肌群重疊，否則訓練過的肌肉得不到充分恢復，第二天的訓練狀態也會很差。

此外，如果增強力量是你的首要目標，最好是將百次訓練作為最後一個訓練內容——比方說，如果你想練胸，在完成你今天所有的胸部訓練動作之後，做100次器械推胸來結束一天的訓練；如果你的目標是燃脂，你同樣可以將百次訓練作為你今天減脂訓練的最後一項。

翻譯整理自

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