1個體式打造蜜桃臀，讓性感徹底炸翻朋友圈

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Yoya Pose

每個自信的女生，都應該有個健康的翹臀。健康的翹臀，指的是骨盆不前頃、不後頃，同時骨盆端正不左右高低的自然狀態下呈現出來的翹臀。偽翹臀多指骨盆前傾、塌腰狀態下，呈現出來的翹臀。

性感的臀部不僅大還要翹，但臀部大的人，隨著歲月的流逝，對抗地心引力的壓力也更大，更容易下垂。所以，不管臀部大小翹塌的女生都要把塑臀當作一條不歸路。

每個自信的女生，都應該有個健康的翹臀。健康的翹臀，指的是骨盆不前頃、不後頃，同時骨盆端正不左右高低的自然狀態下呈現出來的翹臀。偽翹臀多指骨盆前傾、塌腰狀態下，呈現出來的翹臀。

Do This

1.仰卧在墊子上（頸部不舒服的伽友可將摺疊的毯子墊在肩膀下方），屈雙膝，雙手放於體側，掌心朝下，雙腳分開與髖同寬，雙腳掌平行踩在地面上，盡量靠近臀部。

2.吸氣時，雙腳踩實墊面，腳掌內側下壓，掌心、雙臂壓地，抬臀部背部離地，胸腔上提，伸直手臂貼近地面。雙腿的力量往中間走，體式停留的時候，想像兩膝間夾著一塊瑜伽磚，用力夾緊。

3.呼氣時，將背部臀部落下，快接近地面時再抬起，感受臀肌跟隨動作收縮。

4.配合呼吸，吸氣上抬，呼氣放下，進行動態練習。

每晚睡前5組，一組20個。練起來好嗎？好嗎好的！

TAG:瑜伽微社區 |

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