輕鬆打造蜜桃臀
國內網紅比美看的是臉
可是你知道嗎？
在有的國家比臉已經OUT了！
現在她們比的是美臀！
看著一個個標準的微笑線、圓潤的蜜桃臀
你是不是很羨慕呢？
光羨慕沒用！今天為大家準備了12個美臀體式，教你輕鬆練出蜜桃臀！
一、"V型"下犬式
1.爬到墊子上方，四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直；
2.腳尖內勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿；
3.讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展，並保持5個呼吸。
二、單腿下犬式（也叫三腿狗式）
1.在V型下犬式的基礎上，保持左腿在墊子上，同時慢慢抬起右腿向上，抬起的腿要綳直，與脊柱呈一條直線延伸。
2.保持5個呼吸，讓腹部挺直，把新鮮空氣呼入你的胸腔。
三、鴿子式
1.在單腿下犬式之後，將你的右膝放在你的手下面，調整你的前面的腿，讓你的右臀伸展開，但是注意伸展的幅度，以不感到疼痛為限。
2.把你的手放在膝蓋上放鬆，或者把你的胳膊舉向空中，放鬆你的肩膀，凝視你的手掌。
3.保持5個深呼吸。
四、睡天鵝式
1.呼氣，身向前傾，前額觸地，兩臂向前伸展，在此維持3分鐘。兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落。做對側練習。
2.雙手體側撐地，吸氣，雙臂用力撐起身體，收回右腿，雙膝雙腳併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。
3.保持5個深呼吸。
五、扭轉鴿子式
1.放鬆身體坐直於地面，深呼吸；
2.兩腳彎曲，往右邊方向伸展；
3.平放地上，並且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背；
4.左手伸往背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，
5.停留保持5個深呼吸。
六、新月鴿子式
1.放鬆你的左手指，並把你的腳穿進你的左胳膊肘關節彎曲位置。
2.保持你的左關節彎曲以讓腳有伸進去的空間，同時舉起你的右胳膊，如果你能做到，用你的左手抓你的右手腕。
3.享受這個動作吧，這時候保持5個呼吸。
七、半鴿王式
1.放鬆你的手，保持你的膝蓋向後彎曲。扭轉你的軀幹向前，同時讓你的手指相互交錯在你身後，彎曲你的左膝蓋，抓住你的左腳。
2.積極伸展你的左腳，去進一步拉伸你的胸腔和肩膀。
3.保持5個深呼吸。
八、雙腿鴿王式
1.從半鴿王式延展開來，釋放你的雙手放在身後，同時讓你左腿向前。
2.彎曲左膝，把它放在你的右腿膝蓋上,並讓你的小腿和腳踝互相交疊。
3.保持小腿平行,把指尖放到骨盆後面的地板上。
4.如果這個姿勢對你來說很困難，那麼可以把你的手在小腿面前,彎曲你的胸部和腿。
5.享受這個動作，保持5個深呼吸。
九、半嬰兒式
1.平躺在地面上，抬起你的左腿，指向空中。
2.雙手抓住左腳,放鬆軀幹，並輕拉你的膝蓋，向地面方向拉伸。
3.保持這個姿勢，做5個深呼吸。
十、大腳趾式A
1.從半嬰兒式這個動作進一步往下做，伸直你的左腿，以讓你的手可以觸及腳趾。
2.左手的食指、中指和拇指去儘力抓緊左腳的大腳趾。
3.如果你不能達到你的腳趾,那麼，只需保持你的腳踝和小腿伸直，大腿指向地面即可。
4.你的身體軀幹可以提起離開地面。
5.保持這個姿勢，做5個深呼吸。
十一、大腳趾式B
1.從大腳趾式A這個動作出發，把你的軀幹釋放到地板上，並把你的左腿放在與你的身體相平的較低位置。
2.扭轉你的頭部，向右方凝視。
3.保持這個姿勢，做5個深呼吸。
十二、雙大腳趾式
1.從大腳趾式B這個動作出發，先讓左腿回身體中心,繼續用左手握住你的大腳趾。
2.伸展你的右腿用右手握住大腳趾，並順勢舉起你的軀幹。
3.保持你的手抓住大腳趾的平衡，如果這個動作讓你的背部不舒適的話，可以讓你的膝蓋彎曲。
4.如果你仍然感覺舒適,你可以讓頭部後仰，打開你的喉嚨。
5.保持這個姿勢，做5個深呼吸。
編輯 小yo
圖片來源粉絲投稿
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