1個體式打造蜜桃臀,讓性感徹底炸翻朋友圈
NEW ARRIVAL
Yoya Pose
每個自信的女生,都應該有個健康的翹臀。健康的翹臀,指的是骨盆不前頃、不後頃,同時骨盆端正不左右高低的自然狀態下呈現出來的翹臀。偽翹臀多指骨盆前傾、塌腰狀態下,呈現出來的翹臀。
性感的臀部不僅大還要翹,但臀部大的人,隨著歲月的流逝,對抗地心引力的壓力也更大,更容易下垂。所以,不管臀部大小翹塌的女生都要把塑臀當作一條不歸路。
每個自信的女生,都應該有個健康的翹臀。健康的翹臀,指的是骨盆不前頃、不後頃,同時骨盆端正不左右高低的自然狀態下呈現出來的翹臀。偽翹臀多指骨盆前傾、塌腰狀態下,呈現出來的翹臀。
Do This
1.仰卧在墊子上(頸部不舒服的伽友可將摺疊的毯子墊在肩膀下方),屈雙膝,雙手放於體側,掌心朝下,雙腳分開與髖同寬,雙腳掌平行踩在地面上,盡量靠近臀部。
2.吸氣時,雙腳踩實墊面,腳掌內側下壓,掌心、雙臂壓地,抬臀部背部離地,胸腔上提,伸直手臂貼近地面。雙腿的力量往中間走,體式停留的時候,想像兩膝間夾著一塊瑜伽磚,用力夾緊。
3.呼氣時,將背部臀部落下,快接近地面時再抬起,感受臀肌跟隨動作收縮。
4.配合呼吸,吸氣上抬,呼氣放下,進行動態練習。
每晚睡前5組,一組20個。練起來好嗎?好嗎好的!
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