當前位置:
首頁 > 瑜伽 > 這5個瑜伽體式練習不當,脖子最容易受傷了!

這5個瑜伽體式練習不當,脖子最容易受傷了!

瑜伽體式可以緩解身體疼痛,但是,如果練習不當,容易導致疼痛,特別是脆弱的頸椎,尤其是現在大部分人有頸椎問題。


所以,有些體式需要做變體,才能避免頸椎受傷。今天推薦5個瑜伽體式的變體,讓你的頸椎更加強壯、避免受傷。


1

支撐肩倒立

這5個瑜伽體式練習不當,脖子最容易受傷了!



在頸椎上施加壓力,會過度拉伸項韌帶,而這個韌帶是保持頸椎自然生理曲度的關鍵。如果這個韌帶失去了彈力,頸椎自然生理曲度就消失,會導致椎間盤受傷。

肩倒立經常被稱為體式之母,可以改善心肺功能、強壯肩膀、打開胸腔等等。很多人日常練習都會加入肩倒立。


在這個體式中,要保持頸椎的自然生理曲度。對於初學者或者頸椎有問題的朋友,最好做這個變體,靠牆練習。

這5個瑜伽體式練習不當,脖子最容易受傷了!



把墊子靠牆放。

摺疊毛毯放在肩膀下方,讓頭放在地面,剛好在毯子的邊緣。


雙腳往牆上走,保持膝蓋彎曲,小腿平行地面。


腳壓實前面,避免脖子不必要的壓力。


注意:保持髖部在肩膀正上方,保持10次呼吸


2

犁式

這5個瑜伽體式練習不當,脖子最容易受傷了!



犁式,是挺屍式之前經常練習的體式,幫助反方向拉伸脊柱,進入深度放鬆,如果做得正確,可以放鬆頸椎和上背部。和肩倒立相似,犁式可能會讓你頸椎過度伸直。

這個犁式的變體可以確保頸椎的自然生理曲度。

這5個瑜伽體式練習不當,脖子最容易受傷了!



毛毯摺疊放在肩膀下方。


腳不要放在地面,而是放在一個椅子上。(椅子要靠牆)


確保雙手撐住下背部,保持下背部稍微彎曲。髖部在肩膀正上方。


3


頭倒立

這5個瑜伽體式練習不當,脖子最容易受傷了!



頭倒立是體式之王,因為大部分身體重量放在了頭頂。常犯的錯誤是頭頂承重過多,會導致頸椎受傷。


其實主要的平衡,需要上半身和核心力量支撐起頭倒立。

這5個瑜伽體式練習不當,脖子最容易受傷了!



頭頂著地,保持頸椎自然生理曲度。


小手臂撐地,啟動手臂肌肉、核心和肩膀保持穩定,而不是頭。


你沒必要一下子腿往上伸直,在自己的能做到的地方保持。


4


三角式

這5個瑜伽體式練習不當,脖子最容易受傷了!



三角式是拉伸脊柱的,保持脊柱自然的生理曲度,需要啟動脊柱周圍的肌肉,配合適當的柔韌度,比如大腿後側、胸腔和肩膀。


很多時候,向上看會導致脖子緊張有壓力,那是因為有頸椎問題或者頸椎周圍肌肉無力。所以,可以放鬆向下看。

這5個瑜伽體式練習不當,脖子最容易受傷了!



在這個體式中,讓頭自然放鬆。


可以看前方地面的腳,保持肩膀放鬆。


感受脖子側面的拉伸,肩膀遠離耳朵。


5


蛇式

這5個瑜伽體式練習不當,脖子最容易受傷了!



老師經常告訴學生頭不要往後仰,這樣會擠壓頸椎。肩膀下沉遠離耳朵。

這5個瑜伽體式練習不當,脖子最容易受傷了!



延展胸腔向上,而不是頸椎。穩定肩胛骨往後往下沉。


保持看前方,下巴平行地面。


據說愛瑜伽的人


已經把我們置頂了


一首輕緩的音樂


帶你進入瑜伽的神秘世界


長按圖片識別


加入瑜伽導師聚集地兒


請您繼續閱讀更多來自 瑜伽路上 的精彩文章:

開髖!收藏這一套瑜伽體式就夠了……
川普當了總統,女兒火了……原來她也是練瑜伽的女神!
如何編排好一節流瑜伽課程?
瑜伽三角式的正位、加深和簡易變體……

TAG:瑜伽路上 |

您可能感興趣

?這5個瑜伽體式練習不當,脖子最容易受傷了!
當你覺得扭轉體式做的不錯的時候,你可能只是扭了個脖子
脖子酸痛,頸椎不好?這 5 個壞習慣現在就要改啦
瑜伽肩倒立常犯的幾個錯誤,小心脖子受傷!
老師,為什麼練完瑜伽脖子反而很疼?
不要怕,上班族久坐導致的脖子頸椎疼可以這樣解決!簡簡單單幾分鐘,還你輕鬆脖子!
看第一眼以為脖子斷了!這蠢狗睡覺姿勢太有個性了
為什麼你這麼會打扮,還是有點土?脖子沒了很受傷
男子被「怪病」折磨:脖子動不了,胳膊抬不起,頸肩脹痛厲害!病因與接觸這種動物有關?
脖子經常不舒服,疼、僵硬,是不是有頸椎病了?
脖子不舒服,這種睡姿要避免
學會了這幾個動作,脖子、腰和膝蓋再也不疼了!
脖子疼,不一定是得了頸椎病!
女孩子膝蓋受傷竟被這樣說,當看到脖子上的吻痕後他們卻無言了?
這樣穿,會顯脖子更短!!
頸椎病不單會脖子疼,還會令你毀容!
久坐一天,脖子僵硬,肩膀酸腰背痛?16個超簡單的瑜伽體式來拯救你!
最容易出賣一個女人年齡的是脖子和手!事實真的是這樣嗎?
央視說這個常見的菜會致癌,真的是刀架脖子上也不吃?