減肥女生運動後體重不降反增？稍安勿躁

人們都知道，要想減肥，繞不開「管住嘴、邁開腿」這條經典道路。和絕食、三日蘋果餐、七日蔬菜湯之類極端減肥方法相比，運動減肥已經成為一種新的時尚。但很多增加運動的減肥女生都會糾結一件事：我並沒有多吃東西啊，為什麼開始運動之後，同樣的飲食，體重反而增加了呢？請稍安勿躁。

這個問題回答其實很複雜，先要從身體成分和減肥目標說起。用體重秤可以稱出自己的重量。但體重到底是由什麼構成的呢？恐怕很多人就沒有想過了。其中有骨骼、肌肉（包括內臟肌肉和四肢肌肉）、有血液、淋巴液和細胞間液，還有脂肪。以上每一類身體成分以及它們間的比例，就叫做「體成分」。

說到這裡，回到主題，為什麼運動減肥會增加體重？對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。

一位朋友說，她開始運動兩個月後，體重增加了4斤，穿衣服卻明顯感覺體形好了，原來穿不進去的牛仔褲能美美地穿上了，而且腰圍更瘦，腹部更平，臀部更翹。這是應當欣喜萬分的減肥成果，因為這意味著她所減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體形變美的減肥。

但是，大部分女生不是這樣的心情。一個女生問：為什麼我辛苦運動兩個月，體形也確實變瘦了，但體重還不下降？我太鬱悶了！我回答她說：如果你辛苦節食兩個月，體重下降了好幾斤，體形卻沒有變好，你會感覺更愉快嗎？即便你有虛榮心，也沒必要如此煩惱。人們看到的是身材線條，體重數據乃是浮雲。你需要每天把體重數據寫在牌子上掛在胸前嗎？

非常可惜的是，正因為忘記減肥的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運動的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓減肥大業半途而廢。

也有人會問：運動的確能改變我的體形，但是一旦停下來就會反彈啊！沒錯，但是不選擇運動，換成其他減肥方式，會更好嗎？

――不運動，換成節食方法？你能一輩子忍飢挨餓嗎？只要停止節食，三餐吃飽，體重反彈更快更可怕。

――不運動，換成吃藥方法？你能一輩子吃減肥藥嗎？所謂是葯三分毒，所有減肥藥都有明顯的副作用，至今還沒有什麼靈丹妙藥能讓人變瘦而不付出任何代價。

所以，飢餓，服藥，這些方法都不可持續，而且都嚴重損害健康。而相比之下，每周運動三次，對健康、活力和美麗都極其有益，為什麼不可以終生保持下去呢？即便不是為了減肥，僅僅為了維持健康，預防慢性疾病，每周也應當保證做至少150分鐘的運動。在青春期之後，直到70歲之前的階段，隨著年齡增加，代謝率是逐漸下降的，人會越來越容易發胖。維持健康身材是一輩子的事業，絕不可以急功近利，短期行為，以為能夠「畢其功於一役」。

高高興興地吃足營養，運動健身，忘記體重，把注意力集中在打造和維護美好身材上，這才是高質量減肥和真正的降脂瘦身。

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