越減越肥，運動後體重不降反升

最懊惱的事情是什麼？拚命運動，稱一下體重，還是那麼重，甚至還增加了。

減肥減肥，越減越肥，簡直是人間慘劇！

昨天我放了這個話題《運動減肥體重不降反升是種什麼體驗？》，來看看大家怎麼說：

減肥中體重是最直觀的一個指標，減肥就是減重，如果體重沒減，那麼減肥就是失敗的！？

這個觀點，是絕大多數人認可的，但並不是沒有毛病的。正確的觀念是：減肥最終目的是減少身體中的脂肪含量。

減肥一般來說體重是會減少，但是如果體重減少並不是因為脂肪減少，而是因為身體水分的丟失，那這種減重是毫無意義的。

反之，減肥過程中即使體重不減，也並不意味著脂肪沒有減少。來看看下面這個妹子的減肥對比圖：

左邊第一張圖，體重56公斤，看得出腰部一圈游泳圈。右邊這張圖是減肥後，體重62.5公斤，甚至已經隱約看得到馬甲線了。

並且這不是特例，看下面這個妹子：

下面這張圖相信很多人都看到過——《五磅脂肪和五磅肌肉的對比》

很直觀的解釋了為什麼上面的妹子體重越大身材反而越好。因為肌肉的密度（1.06g/ml ）大於脂肪的密度（0.92g/ml），所以雖然肌肉體積小，但是反而更重。

所以，減肥，體重並不是絕對唯一的指標。

看到這裡，估計很多妹子要說了：哎呀，老王你說的這些我都知道啊！問題是，我運動後腰圍也沒減小，體重也沒下降，對堅持下去的自信心打擊很大啊。甚至有時候稱體重，還會上升，真是欲哭無淚啊！

下面我就來說一下，為什麼會出現運動後體重不升反降這種情況。

先來排除一種情況，就是你沒有多吃，飲食方面也是進行了控制，如果不是，那就不用往下看了，先管住嘴吧。

排除上面這個情況，運動後體重增加除了上面說的肌肉的密度較高這個原因。還有一個重要原因就是：因為運動後身體內的糖原增加和水分駐留。

運動時身體會消耗大量糖原，糖原在人體中總的儲存量約為250-400克之間。身體就會在後續的飲食中快速地合成補充這部分肝糖原，受到運動的刺激，人體補充糖原的數量會高於運動前。

人體在存儲一份糖原的同時會儲存三份的水，也就是糖原和水分的按照1:3的比例進行儲存。比如，身體儲存了100克糖原的時候，還需要儲存300克的水，也就是總重量會達到400克。

而脂肪的消耗速度遠沒有這麼快，由此，從數值上來看，脂肪的那一點點消耗量也完全被抵消了。所以，只是因為糖原和水分的儲備，才會讓你的體重看上去是增加了。

人體會多儲存糖原的這個原理，也被運動員運用在馬拉松比賽前，稱為「肝糖超補法」：

在比賽前6天-前4天，控制糖分攝取量，抑制身體合成肝糖，使身體進入肝糖饑渴狀態。比賽前3天，一口氣補充大量糖分，使身體進入極儘可能儲存肝糖的模式，並極力儲存起來。這樣，可以使體內儲存的糖原比之前增加1-2倍，在比賽時的耐力也會更好。

像這樣的體重增加，不用慌亂，也不用氣餒，這只是人體適應你運動強度的一個生理表現，這個階段隨著你的規律運動和體能的增加，在1-2周內就會過去的。

另外還要注意的是，人體的體重在早晚不同時段測量都會有差異。一般你早晨起床排空後和晚上睡覺前的體重差異會在1-2公斤左右。這都是正常的。

減肥是一個過程，有起伏的整體慢慢下降才是健康的，如果體重如果真的出現大起大落了，那樣反而不是健康的狀態了。

理想的減肥模式是：脂肪下降，肌肉上升。以運動作為減肥手段，可以消耗脂肪，減去肥肉，讓你瘦得健康、緊緻，同時肌肉增加，基礎代謝提高，真正成為易瘦體質。

當然有可能出現，你看上去瘦了一大圈，但實際上體重卻差異不大。這個時候，體重還是事嗎？

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