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減脂的健友
都是對自己身材要求很嚴格的
但是，
明明很嚴格的訓練，
明明很健康的飲食，
為什麼減脂還是沒有達標呢？
今天小編給你答案！
1F
攝入營養不夠
很多人都會誤認為減脂就是要少吃，雖然聽上去很有道理，但是需要有計劃的飲食，在減少卡路里攝入的情況下，還要保證營養攝入全面。
很多人在一開始減少飲食的時候，時常會感覺到疲勞，鍛煉時總是沒有力氣，這都是因為血糖降低而導致的。過度節食，不但不會減脂，反而會使身體發出警報，大量的儲存脂肪。而當你鍛煉時，就會消耗肌肉來補充能量。
所以，需要合理的減少卡路里的攝入，而不是一味的少吃甚至不吃。減脂，很簡單的就是攝入的熱量＜消耗的熱量。如果每天消耗的熱量是2000大卡，那麼攝入的熱量應該是1800大卡。也就是攝入的熱量=消耗熱量-消耗熱量X10%。
還要確保每天攝入足量的蛋白質，複合碳水（富含膳食纖維的碳水），健康的脂肪。而且，飲食還要根據自身的鍛煉情況做調整，如果飲食計劃開始的兩周內，體重沒有變化或者變化很小，那就需要適當調整。
2F
零食沒有計入攝入總量中
如果你每天攝入2000大卡的熱量，那是不是全天的每一口食物都計算在內呢？不要覺得就吃一點點沒有太大關係，可能就是每天多的這些熱量，導致你的脂肪遲遲減不下去。
不管是一顆堅果，還是一口巧克力，一口冰淇淋，都要列入每天熱量攝入總量中。
如果每周有欺騙餐的計劃，那麼在日常的飲食中更加要嚴格控制。
3F
高熱量的調味料
都知道減脂要吃「草」（沙拉）。
沙拉確實很好，新鮮的蔬菜，搭配蛋白質豐富的肉類，再加上水果和少許堅果，就是一頓豐富又飽腹的減脂餐。但是，你有想過沙拉醬的熱量又多少嗎？減脂的沙拉搭配高熱量的沙拉醬，反而不利於減脂。
還有黑胡椒醬熱量也很高，如果要吃黑胡椒味，不妨用研磨黑胡椒碎來製作，口感更好。
選擇一個你喜歡且熱量低的調味料很簡單，那就是越簡單的調味料，熱量越低，比如黑胡椒，白鬍椒，辣椒，蒜末等。也可以用自製油醋汁（橄欖油+果醋+黑胡椒等調料+羅勒等香料）來代替沙拉醬，既不失口感，也沒有很高熱量。
4F
飲料
可能很多人都會說，減脂都已經戒掉碳酸飲料了，喝的都是運動飲料或者果汁飲料。
其實，售賣的很多果汁都是打著健康的旗號，來吸引消費者的眼球。果汁是真的純果汁嗎？為什麼口感比水果更好？那就是因為果汁飲料中真正的純果汁含量很少，更多的是糖、水、濃縮果汁、其它添加劑等兌出來的。不僅沒有水果的營養素，熱量還高。喝果汁飲料還不如直接吃水果。
再說運動飲料，這種飲料的含糖量並不少於碳酸飲料，而且其中的電解質很少，根本就是熱量炸彈。
不管功能多好的飲料，都不如喝水。
5F
忌諱健康的脂肪
很減脂的人可能聽到脂肪就害怕了，其實合理的健康脂肪，也是攝入的營養物質中不可缺少的一部分。
健康的脂肪（也就是不飽和脂肪酸）攝入，不僅能夠幫助你吸收脂溶性維生素，還能平衡身體激素，還能為肌肉工作時提供能量。
健康的脂肪可以從橄欖油、堅果、種子、三文魚等深海魚中攝取。只要控制好攝入量，還會有助於減脂，保持肌肉線條。
以上錯誤
純屬事實
如有雷同
趕緊改正
-the end-
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