美國專家指點跑者用冰：效果並不神奇 傷後別用

北京時間11月1日，美國的大學教授傑森-米勒是一個用冰療傷理論的支持者，在進行了大量的研究和循證實踐之後，他發現這一理論還存在許多不足。最近，他發表了一篇文章，稱自己也是「數百萬愛上這一謬誤的專業人士之一」，並論證了用冰療傷到底好還是不好。

冰能緩解炎症，而且不會使組織缺氧。在消除肌肉或關節腫脹方面，這是有道理的，由於能緩解炎症，冰應該可以阻止或者減緩腫脹。過去，傑森也是這一理論的支持者，但是現在，傑森表示，在這一論點中他忽略了幾個明顯的問題。

首先，對冰敷療傷有效性這一問題的研究還沒有達成共識，對冰使用範圍的研究包含直接用設備冰敷患處、冷水浸泡、涉及加熱壓縮的複雜方法。這個研究涉及方方面面，結果肯定也會千差萬別。傑森認為，徹底反對用冰療傷並不是明智的，同時他也不提倡對膝蓋前十字韌帶撕裂採用加熱的療法。他認為，在大多數慢性損傷、康復治療和相關狀態恢複發面，冰都是不支持的。

在損傷的狀態下，無論是關節損傷還是肌肉損傷或者是一般訓練中的肌肉問題，身體都會經歷癒合的三個階段。首先是炎症，通常這被認為是負面影響，炎症其實是由消除損傷結構並開始帶來重建所需營養和結構所引發的。為了把東西搬進搬出，必須有體液運動。但是冰實際上會妨礙流動並減緩癒合。在腫脹情況下，流動顯然加重了關節或肌肉問題。最好的方法是促進體液運動，可以通過實際的運動、按摩、肌肉刺激或穿壓縮裝備運動來實現。

相對於冰浴或其它形式的冷凍療法，冰只會減緩癒合過程。如果想要避免在長跑後48至72小時內由肌肉損傷引起的疼痛，那最好是在轉天出去散步，讓體液運動起來。

（Alse）

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