馬拉松讓我真正的感受到了運動的快樂！

一個非常熱愛跑步的人，就一定要有一場屬於自己的全程馬拉松，2016年的上海馬拉松我做到了。馬拉松是被好多人看似最無聊最無趣的運動，可是對於真正熱愛的人卻有著無窮的魅力。雖然我們不是專業運動員，可以怎樣舒服、怎樣開心就怎樣跑，但從跑10K，到跑半馬，再到跑全馬，這個過程真是沒那麼容易的。抽筋、拉傷是跑友們家常便飯的事，所幸我到現在還沒出現這些情況。在我順利進階到全馬的過程中，98跑的專業指導還是非常有幫助的。

今年的夏訓沒有好好訓練，真正給自己的計劃也就是在報好上馬之後的一個月。和之前一樣，一周保持四次的訓練。平時的三次訓練，一般都是12K或14K,但在上馬比賽之前一定要保證跑過二次長距離30K和32K（不計配速），最後上馬前的這周小跑二次10K就OK了。就照著這個簡單的計劃，保證上馬前220K的月跑量。

上馬比賽4點起床，早上一杯溫水，早餐二片全麥麵包夾榨菜，一小杯電解質水。

早上出門天氣還是有點微涼，自己把比賽時的衣服穿在了裡面。不管哪場馬拉松比賽，人潮都是洶湧的。找到集合點，脫下外面衣褲後，披件一次性的雨衣，這樣開跑前保證自己身體的肌肉暖和，帶個平時自己常用的小腰包，小腰包的負擔也不重，準備了一小包4粒的鹽丸和4條能量膠。準備進比賽區域排空一下，這樣中途可以不用浪費時間尋找廁所。進入賽區內，跟著大家一起做拉伸讓身體熱起來。比賽天氣，太陽沒早早的出來，又略帶點風，這是跑步的最佳天氣了。跑上馬，我對自己的要求就是不要受傷，訂跑630的配速，跑完就好。

7點鳴槍開跑，起跑不去想配速什麼，人流擁擠，先保證自己的安全，慢慢跑。跑到5公里處，第一次的補水，並不是因為口渴，而是因為身體吸收水分需要一定的時間，等到口渴再喝身體已經嚴重缺水。

跑了10公里後，身體開始預熱了，慢慢進入了跑步的狀態，第一個10公里，保持在615的配速。跑了10-16公里後，配速還是都控制在610---620之間，自己覺得配速和身體狀態都不錯，但即便這樣還是補了3顆鹽丸，也是提前預防抽筋。

接近跑到21公里處，想到這只是全馬的一半，不知如何去面對下一半的跑程，到底能不能跑完。22公里補充一隻能量膠，此後我已經不看錶配速了，完全是憑感覺在跑。今年上馬的跑線有所改變，折返的橋在27-36公里之間，這真的一次考驗，要知道30-35公里之間是全程馬拉松最容易「撞牆」的點，也是我最怕的一個點。

32公里處，我給自己又添加一根能量膠，每到個補水站都喝電解質飲料，補充點香蕉和蛋糕。慶幸的事沒有因為橋的關係而出現步頻呼吸異常情況。等過了37公里後，我知道完賽肯定沒問題了，看錶已經跑了4小時02分，就慢慢放下速度，也不知道是什麼配速，就這樣一直跑向體育場。

聽著體育場內的歡呼聲，跑進主賽道時，無比的興奮，最後以430的成績衝刺了一下，沒有撞牆，沒有受傷，突破了自己，輕鬆的結束了這次上海馬拉松的全程。

跑完之後，大小腿多少還是有酸脹感，做了些簡單的放鬆和拉伸把濕衣換了。賽後晚上做了個足部按摩，緩解放鬆一天腳底和小腿的酸脹。

從未想過自己有一天會加入跑步的行列中去，總覺得那是遙不可及的事情，但事實證明了，跑步最珍貴的在於堅持。跑步的堅持無關於任何人，全憑自己主觀意識在進行。馬拉松讓我真正的感受到了運動的快樂！

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