避免跑步損傷，讓自己更快樂的運動吧！

跑步是一項很好的運動。但是如果跑步習慣不到位的話，很容易會造成損傷。

而有什麼辦法可以避免呢？

下面這些建議或許可以幫你。

1運動鞋

每個人的腳型不同，對鞋子的要求也不同，穿著適合自己的運動鞋，可以使足部固定在合適的位置，以減少跑步對下肢的衝擊。

特別是扁平足或高足弓的人在選擇鞋子時要注意，最好買專業的矯正類鞋子，改善足底的壓力結構，防止運動損傷。

2訓練計劃

訓練計劃造成的運動損傷主要體現在運動量過大。

有研究顯示，周訓練量超過64km，運動損傷風險會加大。

無規律的訓練計劃會增加損傷發生率，例如突然增加訓練強度、改變訓練方式等。

因為個體的應激時間是不同的，要根據自己的能力調整訓練計劃，不要盲從。

3準備活動與恢復再生

那份研究還表明了，具有不同種類碳水化合物（像麥芽糊精和甘蔗糖漿）的能量源。

是可以促進吸收的，而且碳水化合物來源，就會包含果糖和麥芽糊精。所以這種策略也是可以採用的！4如果你的補給遇到了撞牆期

準備活動能加速新陳代謝、降低組織的粘滯性，增加肌肉收縮速度和力度；

熱身後釋放的能量有助於提高血液中氧含量，為身體活動做好準備；

神經興奮性提高，有助於提高訓練效果和預防損傷。

運動後進行拉伸和放鬆性練習可以加速新陳代謝，減少乳酸等的堆積，還可以維持肌肉長度，保持肌肉彈性減少對周圍組織的壓力。

5力量訓練

跑者通常會忽略力量練習。增加核心力量練習可以增加骨盆和脊柱的穩定性，減少腰間盤突出以及坐骨神經炎的發生。

增加下肢力量的練習能提高運動表現能力，並降低運動損害的發生。

穩定性訓練也會提高本體感覺減少運動損傷。

同時爆發力練習也會提高跑步時的運動表現。

避免損傷，才能更好地奔跑起來你準備好了嗎？

（資料整理自網路）

-END-

——————————————————————————————————

康木昂北鼻！快來關注陪跑網~讓跑步不再孤單

微信號：peipaoAPP

等你呦~

TAG:陪跑 |

※跑步運動中如何避免運動損傷帶來的疼痛
※健身也不能太狠了！運動損傷必須避免！
※帶孩子運動怎麼樣避免運動損傷？
※熱愛跑步的你可要注意了，除了保護膝蓋，還得避免這些運動傷
※快速惡補：如何避免運動瘦身可能帶來的傷病
※健身的4不怕讓你避免受傷快速進步
※跑到腳出血？90％的跑者都無法避免運動損傷，跑步狂人陳意涵竟也逃不過！
※避免運動受傷，事前熱身真的很重要！如何去做？
※享受健身樂趣，避免運動損傷
※運動前要熱熱身，運動後可別忘了冷冷身！做好冷身，避免損傷還健康~
※怎樣熱身能有效避免運動損傷？
※避免運動損傷，增肌減脂更有保障！
※避免受傷＆跑的更遠，姿勢跑法給你答案！
※你的跑步姿勢對了嗎？避免受傷你得這樣做！
※想跑得快，跑得遠，不粗腿？避免「推蹬」！
※運動完胃是不是很難受，怎樣避免？
※如何避免垃圾跑量，讓跑步更健康？
※跑步前做好下身熱身運動，避免腳部扭傷
※騎車健身，還要注意避免運動傷害