拉伸？你拉對了：運動前靜態拉伸真的不好嗎？

拉伸在運動健身中佔據著非常重要的地位！

規律的拉伸可以幫助你提升關節的活動度，改善軟組織的彈性，讓你更流暢的進行訓練動作並且有效的防止傷病的發生！

但是在健身訓練過程中很多人卻忽視了拉伸的作用或者走進了一些誤區！反而會讓你的訓練品質下降！

組間拉伸要不要？

組間休息對目標肌肉拉伸的好處：恢復肌肉長度，放鬆一時緊張的肌肉！提升肌肉的存在感！

但是選擇方法很重要，在之前的文章中我們提到，運動前長時間的靜態拉伸會降低肌梭的靈敏度，靈敏度下降時，雖然肌肉變得鬆弛而更容易被拉長，但若是想要收縮肌肉，這就反而成了一大缺點。因此會影響接下來的肌力表現！

所以、我們建議在組間休息或者運動前不要對目標肌肉進行長時間的靜態拉伸，而是選擇時間較短或動態拉伸！

運動前和組間休息靜態拉伸真的不好嗎？

看到這個問題大家可能又蒙了！上面第一個問題不是說了嗎？不要在組間休息和訓練前進行靜態拉伸！！！

不不不！或許和你想得又不一樣呢？

在我們身體中！肌肉也會成雙成對，主要完成動作的肌肉稱為作用肌(Agonist)，也稱為主動肌(Prime mover)；配合放鬆以完成動作的肌肉稱為拮抗肌(Antagonist)。作用肌與拮抗肌彼此角色相反，兩者之間必須協調合作才能產生動作。

「當主動肌收縮，拮抗肌必須伸展放鬆」才能保證動作的流暢進行！

但是如果拮抗肌太僵緊，彈性不足！無法正常的伸展，放鬆！那就會影響主動肌的訓練效果！

所以！我們在進行訓練是不能光把眼光放在主動肌（目標肌肉）上，而和它相對抗的拮抗肌也需要重視！

比如我們練背的時候！可能會因為拮抗肌（胸肌）過緊而無法發揮作用！

練臀（伸髖）的時候！可能因為拮抗肌（屈髖肌）過緊而無法有效工作！

這時候：我們就可以在運動前或者組間休息時通過靜態拉伸，按摩放鬆等方法去改善拮抗肌的品質，讓它放鬆，以更好的配合主動肌的工作！

所以！站在這個角度來看：運動前，組間休息時進行靜態伸展也是可以的！

看到這裡是否讓你對運動訓練有不一樣的收穫呢？

最後要提醒各位讀者：