人體最佳瘦身時刻表！

起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。只要在對的時間做對的事，就能輕鬆瘦身。近日，美國「羅代爾生活網」列出「最佳瘦身時刻表」，教你如何高效瘦身。

6點~8點： 到樓下走走。起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。

7點~9點： 喝2杯水。起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

10點~11點： 喝杯熱茶。大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為飢餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

14點： 睡個午覺。午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

16點~20點：做點有氧運動。這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

15點~19點：吃晚餐。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

20點~21點：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。

21點~22點半：「斷電」。21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗卧室燈光等。

21點半~23點：準備睡覺。每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。

TAG:快速減肥瘦身 |

※人體最佳瘦身時刻表！！
※終於找到了！人體最佳瘦身時刻表 趕快收藏！
※人體最佳瘦身時刻表，一起動起來
※最全的瘦身時刻表，你瘦隊了沒有？
※最佳瘦身时刻表！照着做，管保瘦！
※春季最佳瘦身時間表
※最佳燃燒脂肪時間表，想瘦身的看看！
※減肉還得選時間？最準確的瘦身時刻表，實用快收藏！
※最佳瘦身時間表，是什麼時候你知道嗎？
※春季最佳瘦身時間表，你收藏好了嗎？
※蔣欣瘦身後出席活動，豐滿人身材，現場秒變表情包
※蔣欣爆瘦身日記，每張汗濕身真拚命，瘦身成功炫耀身材像變了個人
※最宜瘦身的五個時刻
※減肉得選對時間，據說這是最準確的瘦身時刻表！
※阿里體育啟動瘦身節，健身達人帶你瘦身美體
※改變人體體質，健康有效瘦身
※女人最愛的襯衫裙，胖瘦身材穿著都好看，時髦顯瘦更氣質
※給你一張完美的瘦身時間表，把握好瘦身黃金時間才能達到最佳效果！
※學會活用生物鐘 每日最佳的瘦身時刻表