簡單運動預防頸椎病

根據對臨床病例的統計，目前頸椎病患者多是由慢性勞損引起的。辦公室人員、計算機操作人員、刺繡女工、教師等長期維持一個工作姿勢的人群是頸椎病的高發人群。其實，在工作的間隙可以適當做一些頸椎運動，就可以預防頸椎病的發生。

每天在辦公室工作之餘，花10分鐘做做運動，能夠快速地消除身體的疲勞，堅持下去，不僅可以防治一些頸肩腰腿部疾病，而且還能保持健美的體型。

1.回頭望月法。人兩腿分至與肩同寬，兩臂下次，然後膝蓋微微彎曲，上身向前傾斜45度並向右後旋轉，頭隨著身體的旋轉向上看，然後將左手上舉置頭後，右手置背後。做相反方向動作，左右重複共10-20次。

2.十點十分操。兩腿分立，腳尖向前，身體挺直，挺胸收腹。將雙手平舉，想像雙手是時針和分針，伸向9點15分的位置。然後雙手從9點15分舉到10點10分的位置，動作可以緩慢，注意拉伸，認真重複幾次，會感覺頸部後面的肌肉酸脹。

3.頸部「米字操」：挺直腰桿，做頭部運動，按書寫的筆畫，用頭部在空中寫「米」字。或進行頭部的旋轉運動，按順時針轉一圈，按逆時針再轉一圈。重複若干次。

另外，在辦公室工作的白領最好利用周末的時間進行戶外運動，加大運動量。預防頸椎病最佳的戶外運動時騎自行車和蛙泳。

騎自行車時，雙手握著車把，仰起頭部，拉伸頸椎，反向運動能夠對頸椎起拉伸運動，這樣可以緩解長時間對著電腦的肌肉僵硬、頸部不適等癥狀。

蛙泳在換氣的時候，頭部需要伸出水面，頸部往後仰，每一次換氣，頸椎都都能得到運動，有效地緩解辦公室一族由於單一的伏案動作而導致的頸部肌肉緊張不適，加速血液循環。