高血壓患者注意：運動時需謹記這幾項！

健康 11-15

小編導讀

俗話說得好，「生命在於運動」。規律的運動對我們的健康有益，同時亦可以幫助降低患高血壓的風險。但是對於高血壓患者來說，運動卻不能像正常人一樣隨心所欲。下面就為您總結一下高血壓的運動原則與禁忌，記得收藏哦！

高血壓患者注意：運動時需謹記這幾項！

一、運動原則

對於高血壓病患者來說，並不是所有運動都可以做。由於疾病的特殊性，高血壓病患者在運動時應遵循以下3個原則。

1.高血壓病患者運動要以有氧代謝為原則，盡量避免在運動中做推、拉、舉等力量性練習或憋氣練習，應選擇全身性、有節奏、易放鬆的運動項目，如太極拳、降壓操、散步、慢跑、游泳等。

2.運動的頻度可根據個人對運動的反應和適應程度，採用每周3次或隔日1次或每周5次等不同的間隔周期，如果每周運動少於2次，則很難取得運動效果，如果每天運動，則每次的運動量不可過大。

3.並非所有高血壓病患者都適宜做運動。運動只適合於臨界高血壓、輕度和中度原發性高血壓以及部分病情穩定的重度高血壓病患者。血壓波動大的重度高血壓病患者，或出現嚴重併發症的重症高血壓病患者，以及出現抗高血壓葯不良反應而未能控制者和運動中血壓過度增高者都不可採用運動療法。

應當注意的是，運動療法防治高血壓，與普通的體育鍛煉是不同的。

首先，它的運動對象是高血壓病患者；

其次，它的運動方法和手段有很強的針對性和特殊性；

第三，運動的強度和目標有一定的限制，甚至是禁忌。

高血壓病患者進行運動調養應當在醫生的指導下進行，要注意科學選擇運動方式、運動時間和運動量。還要注意循序漸進、持之以恆，從而達到增強體質、降壓強身的目的。

另外，運動主要適用於對病情穩定、體質較好的一、二級高血壓病患者；對於三級高血壓病患者，尤其是伴有嚴重心、腎功能障礙的高血壓病患者應當慎用或禁用。

二、運動要適度

高血壓病患者運動時的運動量不是越大越好，尤其是中老年人，運動更要適度，以免發生意外。那麼什麼樣的運動量才適合呢？一般主張中等量的運動，心率按下述公式控制在合理範圍。還有一些運動的注意事項：

1.合理運動，勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量；運動的最大心率=（200-年齡）×84%，最小心率=（200-年齡）×70%，運動心率應在二者之間。

2.在夏天，應選擇清晨或者黃昏進行運動。

3.穿舒適吸汗的衣服，應選棉質衣料，要寬鬆，應穿運動鞋。

4.選擇安全場所，如公園、學校，勿在巷道、馬路邊進行運動。

5.進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時進行運動。

高血壓患者注意：運動時需謹記這幾項！

三、運動禁忌

1.忌過度激烈的運動

某些激烈的運動，如排球、籃球、足球、網球等運動，會大幅提升人體血壓，這可能會引發腦出血。另外，要注意運動安全，避免發生意外，鍛煉時，最好不做低頭彎腰的動作，也不要用力和屏氣，不要做體位變化幅度大的快速動作，當體位突然改變時，會產生體位性低血壓，導致昏厥而昏倒。

2.忌快速度的運動

快速度的運動容易促使高血壓病患者的脈搏率和血壓驟然升高，進而引發意外。尤其是高血壓病老年患者一定要禁止做快速度的運動。

3.忌用力氣的運動

人在用力時，導致血管收縮、精神緊張，從而引起血壓升高，因此高血壓病患者不宜做用力的運動。另外，高血壓病患者也不適合做下蹲起立以及快速跳躍等動作。

本文選自《高血壓預防與調養》，中國中醫藥出版社出版，郭力，李廷俊主編，最終解釋權歸原作者所有。由養生正道（微信號yszhengdao）整理髮表，封面圖片來源於網路。未經授權，請勿轉載，如有內容合作，請後台留言。（歡迎原創投稿！）

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