高血壓患者必知：合理的運動才是降壓的關鍵！
高血壓患者必知：合理的運動才是降壓的關鍵！
具體項目可選擇快步行、慢跑、太極拳、游泳等。
運動強度必須因人而異，按科學鍛煉的要求，常用運動強度指標可用運動時最大心率達到180（或170）減去年齡，如50歲的人運動心率為120-130次/分。運動頻度一般要求每周3-5次，每次持續20-60分鐘即可。
減肥
體重指數（kg/m2）應控制在24以下。
減重對健康的利益是巨大的，平均體重下降5~10公斤，收縮壓可下降5~20mmHg。
減重一方面要減少總熱量的攝入，強調低脂、低碳水化合物的攝入
另一方面則需增加體育鍛煉，如跑步、太極拳、健美操等。
減重的速度可因人而異，但首次減重最好達到5公斤以上，關鍵是「吃飯適量，活動
要牢牢記住：少鹽多醋，少車多步，少葷多素，管住嘴邁開腿，少座沙發多喝水！
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